让健康伴随更年期：专家建议的饮食生活、美容、运动方法

　　带来的身心变化。到了更年期，就标志着不再是女人吗？更年期是衰老的开始？或是……？身心会有会有什么样的变化？为什么会发生变化？度过更年期后，还有什么样的变化在等待着我们？这些都是即将步入或已经步入更年期的女性朋友需要了解的知识。本书集专家建议的饮食生活、美容、运动方法，伴您欢乐度过更年期。

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一 更年期所带来的身心变化
1 迎接更期的到来
2 更年期是人生第二个转折点
更年期体内的激素变化仅次于青春期
担当调整卵巢激素角色的下丘脑
更年期是大脑和身体的混乱期，是由于卵巢老化而出现的
3 更年期和更年期综合征
4 令人担心的更年期相关疾病
骨量的减少和骨质疏松症
高脂血症与动脉硬化症
5 预防骨质疏松症、高脂血症的饮食生活
最重要的是预防肥胖
什么是均衡饮食
更年期要积极摄取的营养及食品
二 更年期饮食
1 每日摄取6698千焦的均衡饮食菜谱
2 充分摄取维生素和矿物质，以调整健康状态 建议早餐食谱
3 即使用现成的原科也能完美地达营养均衡 建议午餐食谱
5 充分摄取B族维生素解除疲劳 建议晚餐食谱
6 建议40岁以后食用的正餐主菜
7 年轻之本——抗氧化维生素食谱
8 充分摄取强筋健骨的含钙食品
三 减轻更年期症状的养生术及自我调理
1 减轻更年期症状的措施和护理
2 防止肌肤老化的保养和护理
3 恢复身心健康的运动项目
四 更年期就诊用药指南
1 看医生之前应事先了解和考虑的问题
2 消除更年期症状的药物及疗法
3 更年期前后多发的妇科疾病