发现你的生物钟优势

　　忙碌的生活、冲锋陷阵般的工作、不规律的饮食和缺乏锻炼令都市中的我们身心俱疲，心情烦路躁。不没有一种科学的方法能使我们生活得更轻松、更健康，甚至更快乐呢？《发现你的生特钟优势》将给你答案。不管你是胖还是瘦、是18还是80岁，只要和你的生物钟保持协调一致，它必将给你的生活带来积极的变化。在研究如何利用生物钟以取得人生最大的收获方面医学博士马修·埃德隆是世界上最杰出的权威之一。他是生理节律医学中心主任和GulfCoast睡眠研究所所长，也是美国最早从事临床生物钟医学研究的医生之一。凭借在睡眠医学（布朗大学）、职业健康医学（哈佛大学）、精神病学（纽约大学贝利夫分校）和内科学、（加州大学对迭戈分校和哈佛大学）的研究背景，在过去的10年中，他将生物钟医学融入到了提升个人及公共的健康与行为规范计划，积累了丰富的临床经验。在《发现你的生物钟优势》中，他与我们分享了这些宝贵的经验与成果。健康恐慌——两位企业精英（麦当劳CEO和爱立信（中国）公司总裁）相继猝死给我们敲响警钟，都市人尤其是中青年的普遍亚健康状况不容忽视，这背后还涉及千千万万个家庭的幸福。殊不知，这都是生物钟紊乱惹的祸。生物钟正常运转是健康、长寿、益智、欢愉、美丽的保证，而生物钟“踩错点”就是亚健康的开始。知道什么时间你的工作状态最佳，记忆力最好吗？你知道夜间工作之后如何调整你的生物钟和睡眠吗？你知道饮食，锻炼都有生物钟吗？你知道肥胖症和糖尿病与饮食、睡眠的时间有关系吗？你知道药物在一天中的不同时段会对同一个人产生截然不同的疗效吗？你知道大多数严重的事故都是在半夜和早晨6点钟发生的吗？你知道你的生物钟会影响你的一切，甚至爱情生活的质量吗？生物钟的力量是巨大的。关注生物钟，它会助你一臂之力。忽视生物钟，它就可能伤害你。忙碌的生活、冲锋陷阵般的工作，让我们从《发现]不规律的饮食和缺乏锻炼令都市中的我们身心俱疲，心情烦躁。有没有一种科学的方法能十我们生活得更轻松、更健康，甚至更快乐呢？《发现你的生物钟优势》将给你答案。不管你是胖还是瘦、是18岁还是80岁，只要和你的生物钟保持协调一致，它必将给你的生活带来积极的变化。健康科学地生活，找到：工作、锻炼、示爱和娱乐的最佳时机。人体生物钟：６：００起床时间。这一时刻不适合锻炼身体，因为一晚没有喝水使人体没的血液十分粘稠，此时锻炼很容易引起心血管病。秘诀是：起床后喝一杯水。６：００－７：００记忆力最好的时断，适宜进行记忆性的学习工作。７：００早餐时间，此时吃早餐可使肾上腺等内分泌器官准时分泌激素，为一天的工作做好准备。１０：００工作效率最高的时间。１３：００休息的时间。１６：００－１８：００锻炼身体的最佳时间。１８：００－２１：００长期记忆的最佳时间。２２：００该睡觉啦。作者简介：在研究如何利用生物钟以取得人生最大的收获方面，医学博士马修·埃德隆是世界上最杰出的权威之一。他是生理节律医学中心主任和GulfCoast睡眠研究所所长，也是美国最早从事临床生物钟医学研究的医生之一。凭借在睡眠医学（布朗大学）、职业健康医学（哈佛大学）、精神病学（纽约大学贝利夫分校）和内科学（加州大学圣迭戈分校和哈佛大学）的研究背景，在过去的10年中，他将生物钟医学融入到了提升个人及公共的健康与行为的规范计划，积累了丰富的临床经验。在《发现你的生物钟优势》中，他与我们分享了这些宝贵的经验与成果。目录：译者序导言第1章你是百灵鸟还是猫头鹰百灵鸟和猫头鹰百灵鸟和猫头鹰的冲突神奇的光锻炼夜的荷尔蒙第2章睡得好，活得好睡眠不足的危险为什么我们睡得这么少你了解睡眠吗让睡眠为你服务增加深度睡眠和快速眼动睡眠百灵鸟、猫头鹰和双面人的睡眠原则对付失眠有办法第3章合理饮食减肥食品行业的丑恶秘密你是超市里的采集-狩猎者？食物在体内的变化——一块豆糕的遭遇胰岛素假说和糖真正的减肥不同的减肥食品：哪一种对你最有效控制饮食不是减肥的全部生理节律的营养：早餐的重要性生理节律的营养：一些有用的原则睡觉也能减肥第4章活一个世纪不是幻想我们能活多长时间男女大不同体重和衰老热量限制遵循生理节律的长寿之道第5章性生活与浪漫：创造和谐快速眼动期的性生活最佳时间怀孕的最佳时间恋爱中的百灵鸟和猫头鹰第6章让学习和工作登峰造极睡眠不足影响学习成人的表现：最佳时机动机和条件定势LENS方案第7章时时刻刻清醒：轮班和加班胜任夜间工作夜间工作的代价谁应该值夜班夜间值班员工的对策第8章保持警惕：战争与安全易受攻击的时刻做好进攻的准备保护自己第9章恰当安排锻炼时机，创造健康和杰出表现为健康而锻炼为调整生物钟而锻炼合理安排锻炼，让自己更清醒夜间工作与锻炼锻炼与睡眠锻炼与情绪运动员的锻炼时机最佳状态第10章医疗：不同时间安排导致不同结果健康并不等于良好的身体保健生理卫律的健康了解你的症状——如何做好记录危险的诊断药物治疗：你的身体对药物的反应安排治疗的时机有效的剂量：相同的人，不同的疗效疾病与夜晚疾病与白天第11章时差综合症：重新调整你的生物钟改变白天的长度动机、乐趣和时差综合症机场和航空旅行的生存建议运用LENS方案战胜时差综合症为经常长途旅行的人士支招——“两表法”向东飞行附录A早晚量表——你是百灵鸟还是猫头鹰附录B睡眠监测表

　　在研究如何利用生物钟以取得人生最大的收获方面，医学博士马修·埃德隆是世界上最杰出的权威之一。他是生理节律医学中心主任和GulfCoast睡眠研究所所长，也是美国最早从事临床生物钟医学研究的医生之一。凭借在睡眠医学（布朗大学）、职业健康医学（哈佛大学）、精神病学（纽约大学贝利夫分校）和内科学（加州大学圣迭戈分校和哈佛大学）的研究背景，在过去的10年中，他将生物钟医学融入到了提升个人及公共的健康与行为的规范计划，积累了丰富的临床经验。在《发现你的生物钟优势》中，他与我们分享了这些宝贵的经验与成果。

译者序
导言
第1章你是百灵鸟还是猫头鹰
百灵鸟和猫头鹰
百灵鸟和猫头鹰的冲突
神奇的光
锻炼
夜的荷尔蒙
第2章睡得好,活得好
睡眠不足的危险
为什么我们睡得这么少
你了解睡眠吗
让睡眠为你服务
增加深度睡眠和快速人的睡眠原则
百灵鸟.猫头鹰和双面人的睡眠原则
对付失眠有办法
第3章合理饮食
减肥食品行业的丑恶秘密
你是超市里的采集—狩猎者?
食物在体内的变化——一块豆糕的遭遇
胰岛素假说和糖
真正的减肥
不同的减肥食品：哪一种对你最有效
控制饮食不是减肥的全部
生理节律的营养：早餐的重要性
生理节律的营养：一些有用的原则
睡觉也能减肥
第4章活一个世纪不是幻想
我们能活多长时间
男女大不同
体重和衰老
热量限制
遵循生理节律的长寿之道
第5章性生活与浪漫：创造和谐
快速眼动期的性生活
最佳时间
怀孕的最佳时间
恋爱中的百灵鸟和猫头鹰
第6章让学习和工作登峰造极
睡眠不足影响学习
成人的表现：最佳时机
动机和条件定势
LENS方案
第7章时时刻刻清醒：轮班和加班
胜任夜间工作
夜间工作的代价
谁应该值夜班
夜间值班员工的对策
第8章保持警惕：战争与安全
易受攻击的时刻
做好进攻的准备
保护自己
第9章恰当安排锻炼时机,创造健康和杰出表现
为健康而锻炼
为调整生物钟而锻炼
合理安排锻炼,让自己更清醒
夜间工作与锻炼
锻炼与睡眠
锻炼与情绪
运动员的锻炼时机
最佳状态
第10章医疗：不同时间安排导致不同结果
健康并不等于良好的身体保健
生理节律的健康
了解你的症状——如何做好记录
危险的诊断
药物治疗：你的身体对药物的反应
安排治疗的时机
有效的剂量：相同的人,不同的疗效
疾病与夜晚
疾病与白天
第11章时差综合症：重新调整你的生物钟
改变白天的长度
动机.乐趣和时差综合症
机场和航空旅行的生存建议
运用LENS方案战胜时差综合症
为经常长途旅行的人士支招——“两表法”
向东飞行
附录A早晚量表——你是百灵鸟还是猫头鹰
附录B睡眠监测表