10分钟椅子保健操：完美无敌版

　　10天后，我的腰围确实减少了1厘米。为了恢复往昔的苗条身材，我每天坚持做“侧腹伸展运动”。经过10天，腰围就真的减少了！厘米。照此下去，一个月以后……如此一想，我做“椅子保健操”的动力就更大了。尤其是“扭转”动作，不仅对侧腹伸展的效用很大，而且还会让心情变得十分舒畅。经常好像背着重物的背痛，通过练习轻松的椅子保健操，逐渐消除了。这《酷点系列·领先健康概念：10分钟椅子保健操（完美无敌版）》的“消除疼痛的运动”中的“背脊挺拔运动”可以一边看电视，一边轻松地进行，只要想到就可以马上开始，而且每天都可以简单地持续。经过两个礼拜以后，我背部及腰部的僵硬感逐渐消失了，

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第1章 椅子保健操理论
潜伏在身体内部的“深层肌肉”是左右身体疼痛、失调的关键
做“椅子保健操”时应注意的事项
关于基本姿势
选用椅子的注意事项
第2章 消除疼痛的运动
消除肩膀酸痛和背脊挺拔运动
10分钟消除肩膀酸痛的运动
Step 1 收缩肩膀
Step 2 扩张肩膀
Step 3 转动肩膀
10分钟背脊挺拔运动
Step 1 伸展背脊
Step 2 鞠躬动作
Step 3 架桥动作
消除腰痛运动
10分钟消除腰痛运动
Step 1 伸展大腿二头肌运动
Step 2 臀部伸展运动
Step 3 骨盆运动
消除膝痛和足部疲劳运动
10分钟消除膝痛运动
Step 1 大腿伸展运动
Step 2 腿部运动
Step 3 坐着抬高膝部
10分钟消除足部疲劳运动
Step 1 弯曲和转动脚踝
Step 2 抬高脚尖和脚跟
Step 3 脚尖和脚跟触地
经验谈
第3章 锻炼松弛肌肉的运动
双臂伸展运动
10分钟双臂伸展运动
Step 1 双手合掌互推和互拉
Step 2 撑椅伏地挺身
Step 3 背部伏地挺身
收缩腹部和侧腹伸展运动
10分钟收缩腹部运动
Step 1 抬腿收缩腹肌
Step 2 抬腿侧移
Step 3 椅子仰卧起坐
10分钟侧腹伸展运动
Step 1 扭转
Step 2 侧倾
Step 3 仰卧扭转
臂部翘挺运动
10分钟臂部翘挺运动
Step 1 提臀
Step 2 向外侧踢
Step 3 单脚抬高
美腿伸展运动
……
第4章 每日辅助伸展运动