高钙食谱（养生系列）

　　哪些人容易缺钙？容易缺钙的人群有：儿童、青少年、怀孕和哺乳期女性、更年期女性及男性、老人、素食者。干扰钙质吸收的物质又有哪些呢？高脂肪、草酸、植酸、过量磷酸、过量纤维、麦麸、酒精、抗生素、固醇类药物、结核病药物等无一不干扰钙吸收。那么做些什么菜能让你补钙呢？仔细参照本书，你会有很大的收获！帮助钙质吸收的物质有维生素D、食物的有机酸、胃酸和乳糖。生活中造成缺钙的因素有：缺乏日晒、吸烟、饮酒、缺乏运动、哺乳、偏食、食用某些药物等。本书所包括的高钙食谱有：焗烤番茄吐司、奶酪炖饭、欧风奶油火锅、蛋包意大利面、奶酪蛋奶粥、黑芝麻奶香花卷、鲑鱼酱吐司、文蛤豆腐盖饭、鲜虾拌饭、酸奶烧咖喱鸡、奶酷鸡排、奶酷黑芝麻鸡、牛奶小丸子、奶酷蔬菜炸肉卷、味噌焗鱼排、奶酷烧鲭鱼、奶香小牛排、牛肉奶酷卷、酸奶芥末牛排、鱼肉蒸豆腐……

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补钙Q&A
中国居民膳食钙参考摄入量
自己动手做钙粉
主食类
焗烤番茄吐司
奶酪炖饭
欧风奶油火锅
蛋包意大利面
奶酪蛋奶粥
黑芝麻奶香花卷
鲑鱼酱吐司
文蛤豆腐盖饭
鲜虾拌饭
主菜类
酸奶烧咖喱鸡
奶酷鸡排
奶酷黑芝麻鸡
牛奶小丸子
奶酷蔬菜炸肉卷
味噌焗鱼排
奶酷烧鲭鱼
奶香小牛排
牛肉奶酷卷
酸奶芥末牛排
鱼肉蒸豆腐
副菜类
汤品类
甜品类 【媒体评论】