家庭实用拉力器健身法

　　拉力器是最早被引进的肋力训练器材之一，是一种方便、普及、有效的训练器械，对于刚从事健身运动的人来说，这是一种较为理想的主要锻炼手段；而对于高水平的专业运动员来说，则是一个很好的辅助练习手段。由于它在训练模式上具有多样性，负荷重量还能依据位簧（皮条）的长短、数量来加以增减，对训练的朋友们。采用科学合理的拉力器健身方法，您即使不进健身房，也能达到同样的锻炼效果。在本书的编写中笔者将一些最新的运动训练论和健美、形体、舍宾等不同健身运动的理念、技巧和方法，以及多年健身教练的实践经验进行了融会、概括和总结，并且精选了简单有效的拉力器练习动作，编制出不同水平的训练教程。《家庭实用拉力器健身法》为您介绍的是一种简便有效的健身方法。对于练习者，特别是那些想健身又由于各种原因而不便去健身房的女性，有较高的指导作用和参考价值，相信会对您在健身、美体的道路上有所借鉴和帮助。

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前言
第一章 理论基础
一 健康导航
（一）最新健康动态
（二）专有名词
（三）动作术语
（四）自测形态
二 说话拉力器健身
（一）注意事项
（二）必备常识
（三）了解身体
（四）体胖者必读
（五）说给瘦人听
三 也谈拉力器健美
（一）拉力器健美训练的锻炼价值
（二）拉力器训练肌肉供能原理
（三）拉力器健美训练取得成效的三要素
（四）拉力器健美训练的运动负荷
（五）拉力器训练的动作速率
（六）拉力器训练法则——韦德健美法则
（七）拉力器健美训练计划的制定
（八）写给初练者
（九）宁可训练不足，也不要训练过度
（十）预防肌肉僵硬
（十一）克服厌倦感
第二章 实践操作
一、实用拉力器健身课程
（一）初级课程
（二）中级课程
（三）高级课程
二、营养饮食宝典
（一）科学合理的营养饮食是取得成功的重要保证
（二）健身练习者的饮食要求
（三）国际流行的健身运动营养补剂
（四）饮食范例
（五）食物营养素表