减压：献给忙碌者的礼物

本书中有很多实用的建议，有助于读者快速地认识和解决问题。通过阅读本书，读者可以在极短的时间内认识压力的来源，学会消除压力的技巧和方法，学会放松、减缓焦虑和平息愤怒。这本有趣而乘法的手册会告诉读者如何快速有效地减少在公司、家庭或学校所承受的压力，帮助读者镇静、冷静、靖上来，进行自我控制。本书作者凯洛·涂金顿是一位心理学和健康学研究领域的专家，已编写15部畅销书，如《温柔女白领》。同时她还是《纽约时报》等著名刊物的特约撰稿人。本书从以下几个方面，围绕着“保持平静和享受生活”这一主题进行了深入阐述：饮食和压力——自由而毫无焦虑的饮食；孩子和压力——如何处理孩子从染头发到“糟蹋”身体这样一些问题所引发的矛盾；催眠和压力——无需安眠药片，通过自然方法解除压力；消除消极思想，它们会把你的每一次机会变成失败；不要带着杀死同伴的愿望去上班；消除财务压力的五个步骤；减轻压力的最佳运动方式；掌握放松技巧，在任何有压力的情况下保持放松；制定控制压力的计划与目标；为实现新目标而设定准则。

　　本书作者凯洛·涂金顿是一位心理学和健康学研究领域的专家，已编写15部畅销书，如《温柔女白领》。同时她还是《纽约时报》等著名刊物的特约撰稿人。

1    压力对人体的影响  1
压力与人体 4
压力的类型 7
压力与疾病 8
压力与人的心脏 9
压力与人的免疫力 10
压力与人的消化机能 11
压力与人的结构 11
压力与人的皮肤 12
压力与人的行为 12
积极地思考 13
         2    认识自己所承受的压力 15
两种类型的压力 17
压力来自何处 20
做个压力日志 25
如果今天是星期二，那我一定会感到很压抑…… 26
你是否处于崩溃的边缘 28
太晚了！我已经崩溃了！ 30
检测压力水平 30
         3    消除压力的一般方法 35
控制压力的一般方法 39
怎样判断自己是否做得过火了 41
他人对你施加压力了吗 43
重要人际关系 44
孩子与压力 45
一切取决于你自已 45
生物反馈法 45
        4     消除产生压力的思想和行为 49
个性 53
检测形成压力的个性 53
信念 55
不现实的期望和压力 56
进行控制 57
重新振作 58
控制事态发展 59
扭曲的和消极的思想 61
思想意识 62
预测压力 65
不要过分依赖对他人的期望 65
控制不确定因素 66
消除抑郁情绪 67
支持体系 68
         5    工作中的压力 69
工作压力令人窒息吗 75
审视压力 75
制定征服压力的行动计划 76
分派工作 78
控制意识 79
平衡工作与休息 81
消除工作中的环境压力 81
对付失眠 88
交通压力 89
轻轻松松出差 90
         6    家庭中的压力管理 93
家务劳动 97
清除杂物 99
休息一下 100
消除孩子的压力 101
日常工作 102
整理家务 102
寻找自己的空间 103
消除财务压力 104
   105
简化生活 106
         7    放松自己 109
放松是怎样减轻压力的 112
放松：第一步 114
倒数放松 116
冥思 117
想像 118
自我催眠 119 
其他放松方法 121
         8    通过呼吸和伸展来消除压力 125
深呼吸有益健康 129
焦虑呼吸 130
深呼吸 132
振奋精神的呼吸 136
通过伸展运动消除压力 138
何时以及如何进行伸展运动 139
         9    饮食和压力 145
消除药物引起的压力 148
这种饮食不是秘密 151
影响情绪的食物 152
维生素 153
利用草药放松 155
控制压力的饮食 156
消除压力的饮食 158
        10    运动 161
在科技化的社会中保持健康 164
通过运动消除压力 169
消除压力的十大运动 174
补充维生素 176
整理思绪 176
无需身体疼痛就能获得回报 177
        11    综述 179
设定目标 182
控制压力的计划与目标 184
练习，练习，再练习 185
自我约束 186
附录A    压力及抵御压力能力测验 189
附录B    有关机构 195