拒当小腹婆

　　不少人有过共同的经验：购买衣服时，偏好选择能够遮住中围的设计款式；或是在穿衣时，刻意将上衣拉出以遮住圆滚滚的肚围。凸起的小肚子，成为许多人的“心腹之患”。如何细腰，成为瘦身的首部曲。本书的第二部分中，提供了8个瘦小腹的方法，从紧缩小腹、大腿肌肉到美化背部曲线、俏臂等精彩内容一次完全呈现。此外，第四部分的紧肤、全身彻底除脂大作战，从速效的全身减肥雕塑操，到消除脚部、肩部、腰部、眼睛疲劳等，数十种轻松简易的健美操，让你不必上昂贵的健身房，在家也能锻炼出傲人的魔鬼身材。<

　　1964年5月出生，甘肃庆阳人。1982-1989年在南开大学哲学系学习，先后获哲学学士、哲学硕士学位，硕士研究生导师为陈晏清教授和封毓昌教授。1993-1996年在北京大学哲学系攻读博士学位，导师为黄楠森教授，1996年获哲学博士学位。1998年进入南开大学理论经济学博士后流动站，专攻经济伦理研究方向，导师为蔡继明教授。1989年硕士研究生毕业分配至中共中央党校。现任《中共中央党校学报》副总编辑、副研究员。

Part 1　别再叫我“小腹婆”!
　你的腰身走样了吗?
　腹部去脂三步曲
　上班族久坐细腰法
Part 2　8个瘦小腹的简易方法
　腹式呼吸法，让小腹变得平坦
　纤腰健美操
　美化背部曲线
　紧缩小腹、大腿肌肉
　去除臀部、腹部赘肉
　腰部去脂法
　俏臀健美操
　调整腰部线条的健美操
Part 3　小腹去脂瘦身法奥秘
　乳酸菌的神奇瘦小腹功效
　有效的瘦腰缩小腹健身用品
Part 4　紧肤、全身彻底除脂大作战
　轻松瘦身、完美曲线再造运动
　速效全身减肥雕塑操
　消除不良症状的放松操
　　有效消除脚部浮肿　
　　有效消除肩膀酸痛　
　　有效消除腰部酸痛　
　　有效消除眼睛疲劳　
Part 5　15个让你拥有健康美的技巧
　晨起美容按摩操
　使气色红润的按摩操
　美肤、纤腰健美操
　抑制食欲的腹式呼吸法
　利用走楼梯的美腿法
　收紧脚踝肌肉的步行法
　消除眼睛疲劳的眼球转动法
　利用坐姿去脂法
　促进新陈代谢健美操
　消除肩、腰部疲劳健身操
　美手、细腕健美操
　防止双下巴伸展操
　促进内脏功能活跃的手足按摩
　去除颈部赘肉健美操
　治疗怕冷、腰痛放松法
Part 6　懂得吃，做个细腰美人
　食用山楂有效减肥法
　哪些食品可以吃掉腹部赘肉?
Part 7　“医食同源”的健康减肥药膳
　为什么药膳对减肥有功效?
　1个月减重3千克的标准食谱