全方位自我保健与医疗：当好自己的保健医生

　　本书通俗全面地介绍了自我保健与防治疾病的基本知识，包括全方位保健的基本原则，合理饮食，适度运动，心态平衡（心理保健），重要器官功能保护，抗老、防癌综合措施和常见病建议疗法等。

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一、依靠全方位保健，促进身心整体健康
（一）以“保健四要素”为基本准则
（二）高寿者的生活与“保健四要素”吻合
（三）适用于现代的保健法
（四）养生长寿要诀
（五）帝王寿魁十六字养生法
（六）“健康人”保健法
（七）“新起点”保健法
（八）单一“做什么”不如“全面保健”好
（九）选用现代保健法
（十）自我保健胜过良药
（十一）自我保健与医疗有赖于保健知识
（十二）衡量自我保健的标准
（十三）善保健者颐养天年
二、合理饮食为健康提供物质保障
（一）合理饮食的总原则是食物多样化、适量与平衡
1．食物多品种
2．营养素多样化
3．从不同食物中摄取不同营养素
4．营养素以适量与平衡为宜
5．营养素要符合自身需要
6．肉食要适量
7．肉食适量可减少酸中毒
8．油脂适量
9．每餐吃够主食
10．常食蔬菜水果可免慢性酸中毒
11．每餐蔬菜适量好处多
12．常食富有生命力的蔬菜
13．依靠五色蔬菜养五脏
14．“早餐好、午餐饱、晚餐少”要恰到好处
15．将一日三餐吃成“生命调节饭
16．每日膳食尽可能安排好
17．每餐不过饱
18．避免营养失调症
19．人体生态平衡取决于营养平衡
（二）警惕饮食污染物之害
1．避免饮食污染物致病
2．当前以吃米、杂粮为主好
3．吃白肉少吃红肉
4．吃食物少吃食品
5．减少食品污染物的方法
6．减少蔬菜水果污染物的方法
7．尽量排除饮食中的铅、铝、镉、砷、汞
8．如何自我判断饮食是否合理
9．“饮食符合生理”+“自我排毒”可祛病与延年益寿
一、维生素、矿物质和酶维持着生命活力
（一）维生素维系着生命
1．哪一天都离不开维生素
2．人体所需维生素
3．体内维生素的协同作用
4．从不同食物中摄取维生素
5．维生素适宜摄取量
6．防范体内缺乏维生素
7．维生素缺乏症
8．必要时服用人造维生素
9．服用人造维生素的依据
10．服用人造维生素要得当
11．维生素A（视黄醇）
12．胡萝卜素
13．维生素D（钙化醇）
14．维生素E（生育酚）
15．维生素K（甲萘醌）
16．维生素C（抗坏血酸）
17．维生素H（又称维生素B，、生物素）
18．维生素M（叶酸）
19．维生素P（生物类黄酮）
20．维生素B1（硫胺素）
21．维生素B2（核黄素）
22．维生素B3（尼克酸）
23．维生素B5（泛酸）
24．维生素B6（吡哆醇、醛及胺）
25．维生素B12（钴胺素）
26．维生素B13（乳清酸）
27．维生素B15（潘氨酸）
28．维生素B17（杏素）
29．维生素BT（L-肉毒碱）
30．维生素Bx（对氨基苯甲酸）
31．胆碱
32．肌醇（环乙六醇）
（二）矿物质维护着生态平衡
1．体内保持完整的“矿物质谱”可延年益寿
2．体内矿物质在不断更新
3．从食物中摄取天然有机矿物质
4．尽量减少有害矿物质的摄入
5．服用人造矿物质的依据
6．人造矿物质不要滥服
7．以矿物质与其他营养素祛病
8．钙
9．钾
10．镁
11．锌
12．铁
13．锰
14．铜
15．钠
16．磷
17．铬
……
四、适度运动增强体质与免疫力
五、保持心态平衡与心理健康
六、善于自我保护，避免负面行为
七、实施祛病抗老防癌基础措施
八、服用保健食品要真品、价廉、实效
九、当好自己的保健医生