教你有个好睡眠

　　本书以一定篇幅分析了有关心理因素对于起居规律的影响，回答了为什么有关睡眠和睡眠障碍的话题会如此受人关注的问题。

　　井上昌次郎1935年生于朝鲜京城（现韩国汉城）。1960年毕业于东京大学，取得理学博士学位。现供职于东京医科牙科大学。经过助教、讲师、副教授，1972年任医用器材研究所教授。1999年起任东京医科牙科大学生物体材料工学研究所所长至今。专业为睡眠科学。兼任世界睡眠学会联合理事、亚洲睡眠学会会长、日本睡眠学会理事等。论著包括《探求睡眠的精髓》、《不可思议的睡眠》、《大脑和睡眠》、《睡眠本质生物学》、《人为什么睡觉》、《动物为什么睡觉》、《睡眠的技巧》等等。

译者的话
序
第1章 睡眠影响我们的一生
——睡眠的实质
失眠和睡眠过度其实是一回事
为什么睡得越多越想睡
不规律的起居是造成逃课旷工的根本原因
睡眠与阳痿
睡前饮酒不利于睡眠
电视和电脑妨碍睡眠
起不了床是因为不想起床
第2章 活力与长寿之本
——睡眠的作用
什么是睡眠
人类失去睡眠将无法生存
熟睡后为何会心情舒畅
脑波诊断睡眠
睡几个小时最好
人们为什么在夜晚入睡
第3章 有益身心的睡眠
——睡眠的秘密
午睡
人为什么打瞌睡
睡眠无法储存
可以帮助自己熟睡
为何有朝型和夜型之分
为什么感冒发烧时想睡觉
睡眠也会老化
第4章 婴儿的睡眠与成人不同
——睡眠的意义
婴儿与成人的睡眠差异
长时间的雷姆睡眠有助于婴儿的大脑发育
婴儿睡眠为何时断时续
多睡是否就能长个儿
对儿童来说午睡是利还是弊
第5章 睡眠是健康的晴雨表
——睡眠与健康
国际上认定的八种睡眠疾病
打鼾可能是致使疾病的先兆
枕边的恐惧——睡眠呼吸暂停综合征
驾车瞌睡时段与睡眠周期的因果关系
安眠药对睡眠的影响
磨牙与睡眠——牙科医生也关注的话题
梦呓是病吗
第6章 优质睡眠的诀窍
——理想的睡眠
测一测自己的单位睡眠时间
利用睡眠的循环特点把握起床良机
晚睡晚起的生活只要有规律就不会引起睡眠不足
单调乏味无意义的动作容易使人入睡
熟悉的声音促进睡眠，不熟悉的声音干扰睡眠