瑜珈入门：个人呼吸和运动练习手册

　　瑜珈帮我们清除头脑中乱七八糟、断断续续、喋喋不休的东西。缓慢的呼吸不仅能放松我们的身体，还能平静我们的思想。最近的医学研究表明，深沉而缓慢的瑜珈呼吸能改变身体的化学物质和神经系统。遵循我们的呼吸指南，你会放松自己，感觉更安宁。瑜珈姿势帮我们专注于一件事，而不是将注意力分散在很多事情上。当我们使思想平静时，我们就有时间来思考我们真的是谁。我们可能更能意识到真实的自我，它往往被过分活跃的头脑掩盖了。

　　玛格丽特和马丁·皮尔斯夫妇指导乔治亚州亚特兰大的皮尔斯瑜珈方案，马丁于1968年开始练习瑜珈，同时在纽约大学教授政治学。1972年，他遇见T.K.V.德斯卡沙并跟随他学习了1年。之后，他回到美国，开始在乔治亚州的亚特兰大教授瑜珈。玛格丽特·皮尔斯于1971年开始练习瑜珈。1974年，她和马丁去印度旅行，跟随德斯卡沙学习了1年。当他们返回亚特兰大时，他们创建了皮尔斯瑜珈方案。从那时起，他们每年都跟随德斯卡沙在印度、欧洲或美国学习。从1993年开始，马丁在艾默瑞大学的健康和体育系教授瑜珈。马丁毕业于耶鲁大学，拥有威斯康星大学的文学硕士学位，在明尼苏达大学完成了政治学的研究生课业。玛格丽特毕业于玛丽艾塔学院，在奥地利维也纳的欧洲学研究所学习了2年。

序言
前言
真正的多功能运动
一项古代运动的现代诠释
怎样让瑜伽为你所用
怎样使用本练习手册
第一课 呼吸
概念和法则
怎样呼吸
重复的次数
睁开眼睛还是闭上眼睛
课程1
第二课 运动中呼吸
概念和法则
改进你的呼吸
运动时呼吸
综合原则
课程2
第三课 工作、休息和观察
概念和法则
以最好的方式锻炼背部
放松颈部和双眼
观察你自己
课程3
第四课 将瑜珈姿势按顺序连接起来的艺术
概念和法则
首先预备练习
然后加强力度练习
最后放松
后方向姿势
课程4
第五课 坐和呼吸
概念和法则
理解吸气和呼气
课程5
第六课 将自己颠倒过来
概念和法则
肩倒立
肩倒立并不总适合每一个人
课程6
第七课 一个更长、更富有挑战性的锻炼
概念和法则
课程7
第八课 连续运动
概念和法则
想像
课程8
让瑜伽走进你的生活
使人清醒的瑜珈
瑜珈，为活跃的一天做准备
瑜珈和其他运动
运动后平静下来
瑜珈，用于高强度的锻炼
瑜珈，用于作短暂的休息
瑜珈，帮助入睡
瑜珈和声音
瑜珈，作为一种更深层次的冥想方式
致谢辞
作者介绍