身心健康才是真健康：心理年龄与生理年龄的完美统一

　　您要过着比实际年龄更年轻、更快活的人生呢，还是要过着比实际年龄老，并且没有希望、没有梦想的人生呢？决定全在于你自己！若身心健全，则凡事皆可行。可以比别人更努力二三倍，也可以比别人快乐四五倍。只要比别人多努力两倍，快乐就会增加四倍。因此，要进行合理的健康管理以及工作、生活的正确做法。本书是关于身心健康的自我诊断测验，同时也有显示对此测验的自我评价方法！对于今后您如何掌握自己的身心健康状况，将有莫大的帮助。片断：知道体力指数之后，再配合各个年纪进行自我评价。例如53岁，体力指数为55的人，看下文“体力指数53～68的人”中的“50几岁的人有年龄相称的体力年龄”。依各年龄的体力指数，说明一般的体力状况，而且提出提高年龄的启示。指数的说明对任何人都具有共通性。但或许有的人会认为与自我的评价不同。事实上，体力指数并不能完全代表个人的健康状况，因此数值较低，也不算不健康。但是，这个数值的确是表示现在的体力。这个体力指数不是绝对的，如果累积训练，不管是谁，都能提高体力。不要认为这个体力指数是绝对的，它只是让你知道自己目前体力的客观方法；不要太执着于所得的结果，必须活用它。定期进行这个体力自我诊断测验，使自己的体力保持在标准水准以上，正确地实行日常的健康管理。就健康而言，不能光凭着一种标准进行评估，必须从各方面做出综合诊断，以求出整体的评价。体力指数85～100的人50岁的人拥有30几岁的体力年龄你的体力就如同30几岁的年轻人——运动神经敏感，具持久力，与30几岁的人体力相同，精神力则更强。借着平常的节制与体力建设，就能够维持这种体力。精神上年轻，拥有不输给年轻人的斗志，对事情的想法非常进步、积极。但稍一不留心，就可能只有情绪先进，变得过于勉强。为了保持现在的体力，平均且持续，可以消除日常生活累积的疲劳之运动量是非常重要的。不要在短时间内从事激烈的运动，尤其要致力于脚力的维持。也就是说，最好尽快养成规律的走路习惯。40多岁的人拥有20多岁年轻人的体力年龄你的体力像20多岁的年轻人——运动神经发达，动作敏捷，比同年纪的人更容易消除疲劳，精神经常保持充实的状态；做任何事都很积极，充满活力，行动力旺盛。本书前言前言人类会随着年龄而逐渐老去。不管再怎么留意健康、节制饮食，依旧无法战胜这个自然的定律。但是，难以防止的老化现象却具有很大的个人差异。即使年龄相同，但生理上最年轻的人和老化最严重的人，同样是45岁，就可能有12岁的年龄差距。也就是说，实际年龄都是45岁，生理年龄表现较年轻的人外表看起来可能只有39岁，但生理年龄表现较老的人，可能显现出50几岁的面貌。这种生理年龄的差距会成为寿命的差距，成为社会活动的能量差距，成为个人人生极大变数的要因。“你的生理年龄是几岁呢？”“觉得自己很年轻呢，还是很老？”现在你或许认为无所谓吧！但是，如果你在意自己的健康，想使人生快活地过下去，就要努力强化健康、维持健康，使你的身心朝着健全的方向跃进，心中充满年轻的能量。接着再进行这项“健康心理测验”，对于自己的身心健康度进行自我评价。然后建立正确的生活规律，进一步加强训练，就能够维持健全的身心。要过着比实际年龄更年轻、更快活的人生，还是要过着比实际年龄老、比他人老、没有希望、没有梦想的人生？决定权掌握在你自己手上。若身心健全，则凡事皆可行。可以比别人更努力两三倍，也可以比别人快乐四五倍。只要比别人多努力两倍，快乐就会增加四倍。因此，我们必须进行合理的健康管理，以及工作上、生活上的正确做法。本书提供了关于身心健康的自我诊断测验，同时说明对此测验的自我评价方法。首先要把握自己身心的健康状态，然后实行维持健康的方法。将身心健康进行综合评价，就得出“健康指数”。依此“健康指数”的值，大致能综合掌握身心的健康状态，有助于今后制定增进健康、健康管理的计划。

　　稻田太作，1934年出生于日本神户市，毕业于庆应义塾大学文学部。经营顾问公司，负责适性调查的开发、教育训练的工作。1975年，主持PDS研究所。利用电脑、OMR进行企业级的各种标准化适性调查，职业场所意识调查的开发，活用的指导。实施潜在能力、意识革新的教育训练。为日本心理学会会员、产业心理研究所所员。主要著书包括《潜在能力的开发与活用的方法》、《工作与性格的适性》、《开发领导能力》、《成功领导能力》、《在公司中如何生存》、《心灵开发56章》、《新IQ自我诊断测验》、《职业适性自我诊断》、《头脑的开发训练》、《向超能力挑战》、《召唤幸运的男子能出人头地》、《幸运·运（7项法则）》、《性格改造实践讲座》及其他多数。

目录
第一部分测量体力年龄的体力指数
体力的自我诊断法
1.体力年龄才是真正的年轻
2.体力测定的实施
（1）平衡测验
（2）敏捷性测验
（3）爆发力测验
（4）柔软性测验
（5）腹肌力测验
（6）肺脏持久性测验
3.了解体力年龄的体力指数之求法
体力指数的自我评价法
1.体力指数85～100的人
2.体力指数69～84的人
3.体力指数53～68的人
4.体力指数37～52的人
5.体力指数36以下的人
第二部分能早期发现疾病的成人病指数
成人病自我诊断测验
1.年龄增长后容易罹患的成人病
2.成人病的特征
3.成人病自我诊断测验的方法
4.成人病自我诊断测验的记分与整理
成人病的自我评价法
1.利用成人病指数的自我评价
2.脑中风与动脉硬化的自我评价
3.心脏病与高血压的自我评价
4.糖尿病的自我评价
5.肝脏病的自我评价
6.白内障与青光眼的自我评价
7.自觉症状的自我评价
第三部分测量心理健全度的精神健康指数
精神病情的自我诊断测验
1.文明进步的反动与精神的健全被腐蚀了
2.精神病情自我诊断测验的方法
3.精神病情自我诊断测验的计分与整理
精神病情的自我评价法
1.利用精神病情指数进行自我评价
2.不安神经症的自我评价
3.歇斯底里症的自我评价
4.精神分裂症的自我评价
5.轻躁症的自我评价
6.抑郁症的自我评价
7.精神病质的自我评价
8.虚构症的自我评价
第四部分观察干劲的精神充实指数
精神充实度自我诊断法
1.生活充实度自我诊断测验
2.精神安定度自我诊断测验
3.气力充实度自我诊断测验
4.人际关系度自我诊断测验
5.自我启发度自我诊断测验
精神充实度的自我评价法
1.精神充实度的自我评价方法
2.精神充实指数的自我评价
3.生活充实度的自我评价
4.精神安定度的自我评价
5.气力充实度的自我评价
6.人际关系度的自我评价
7.自我启发度的自我评价
第五部分延长寿命的健康管理指数
健康管理自我诊断法
1.体调度自我诊断测验
2.老化度自我诊断测验
3.压力度自我诊断测验
4.生活管理度自我诊断测验
5.精神管理度自我诊断测验
健康管理的自我评价法
1.健康管理的自我评价方法
2.健康管理指数的自我评价
3.体调度的自我评价
4.老化度的自我评价
5.压力度的自我评价
6.生活管理度的自我评价
7.精神管理度的自我评价
第六部分测量身心综合健康度的健康指数
健康指数的求法
健康指数的自我评价
（1）健康指数0～14的人
（2）健康指数15～29的人
（3）健康指数30～43的人
（4）健康指数44～57的人
（5）健康指数58～71的人
（6）健康指数72～86的人
（7）健康指数87～100的人
健康指数的综合评价图表
1.健康指数综合评价图表的求法
2.健康指数综合评价图表的观察方法
第七部分为了增进健康而创造体力的方法
1.训练的准备
2.正坐的柔软体操
（1）脐体呼吸法
（2）手肘的开闭姿势
（3）前屈伸姿势
（4）扭转上身的姿势
（5）上身自由的姿势
3.综合姿势
（1）挺直背部的姿势
（2）猫姿势
（3）骆驼姿势
（4）蝙蝠姿势
（5）锄头姿势
第八部分创造年轻的神经赋活法
1.使头脑清晰，心情爽快的头部、颜面指压
2.消除疲劳，强化内脏的肩、胸、腹部指压
3.使自律神经稳定的背、腰、臀部指压
4.使呼吸、心脏功能旺盛的手部指压
5.对高血压、神经痛、妇女病有效的脚部指压