不再怨天尤人：克服责备习惯的非凡诀窍

　　导言责备是一种普遍的社会现象，它贯穿于人们生活的始终，就像纤维在绳子中那样无处不在。我们目前正生活在一种责备的文化中，我们的想法、感觉、做法常常会因为指责、争吵、吹毛求疵、批评以及谴责而受到影响。出现差错时，我们大多数人的第一反应就是“该责备谁呢？”责备在我们的生活中是如此曾遍，以至于我们对它已经习以为常。实际上，责备早已渗透于西方文化的方方面面。我们或许并没有“责备基因”，但是人类的确具有责备的习性。通过和众多拥有不同生活经历的人接触，我发现实际上每个人都有自己极为不满的责备经历。他们的责备故事涉及对往事的回忆、当前的人际关系以及与老板或邻里之间的冲突等。一些人一想起喋喋不休的父母批评他们就激动异常。人们抱怨周围都是些善于找借口的责备者。一些极其挑剔的人眼光狭窄，不承认他们的批判方式是否有助于解决他们每天面临的冲突。实际上，任何人都可以学习、培养并逐步提高自信，对他人抱以积极、肯定的态度，最终远离责备陷阱的困扰。如果你选择这样做，那么就请跟我一起看一看责备在什么情况下是正当的，在什么情况下是错误的。你会发现，在坚持自己合理信仰的同时，可以有种种方法来理解他人的观点，进而改善人与人之间的关系。让我们一起探索可以替代责备的积极因素，追求真理，增强内在能量。通过这一过程，你或许再也不会以往日的眼光来看待责备了。

　　威廉·克瑙斯博士（Dr.WilliamJ.Knaus）是一位有着超过25年执业经验的心理治疗专家，曾担任阿尔伯特·埃利斯心理行为治疗研究院的院长，专门从事培训工作。他还是约翰·威立出版社的一位畅销书作家，已出版《马上改变你的生活》和《现在就去做》等书。

目录
前言
导言
第一篇贡备的程度
一走出责备的陷阶
二如何应对者套的指责
三逃避责备的豁免策略
四原因.结果和责备
五弱点.缺点和指责
六忸怩.羞耻感和负罪感
七打破责难的种种恶性循环
八谴责的尖刻模式
第二篇责备和人际关系
九责备和亲密
十消解家庭中的责备
十一理解责备的人
十二强势沟通
第三篇克服责备的方法
十三改写你的人生故事
十四超越责备的界限

十五加强洞察力
十六揭穿错误的责备禀性
十七寻找冲动与愤怒的联系
十八对失败的承受能力训练
十九通过增强自信克服责备心理
二十拖延.指责和转变
结束语