网球

　　《完全傻瓜指导系列：网球》中，我将引导你走过网球训练的各个阶段，就好像我是在佛罗里达州巴伦艾尔斯乡村俱乐部初次见到你那样。不同年龄的学生都曾问过我他们是否能学打网球，我的回答是，当然了！然后我就带他们踏上与你即将开始体验的同样快乐的旅程。如何使用《完全傻瓜指导系列：网球》第一部分：什么是网球运动让你认识网球这项运动。我觉得有必要让你知道网球的一些历史，以便你能对这项运动的发展有个全面的了解。同时我也将向你提供网球的一些知识，比如你需要购买什么样的器材和服装。第二部分：开始主要向你说明怎样做好开始打球的准备，并向你提供带插图的锻炼及放松技巧。同时我还要让你知道如何选择合适的教练。这部分还包括有关这项运动的一些规则和礼节。第三部分：网球的基础知识将带领你学习网球的基础知识，包括如何握拍和挥拍以及不同的发球方法。读完本部分之后，你将学会一些最精彩的步法，并理解一些基础的击球方法。第四部分：你的优势分告诉你成为更优秀、更健康、且不易受伤的球员的各种方法。我的建议是：全面的身体锻炼，注意营养的需求，保护好皮肤，还有成功的训练时间安排。第五部分：比赛的前奏——一起来吧假设你已理解了所有基本的击球方法并且已为比赛做好了准备。我在此讨论的是如何取得心理上的优势以及如何参加比赛。同时我还向你介绍精彩的双打比赛——它与单打比赛如此的不同，甚至值得为它另写一本书。

　　特里西·福克纳，前澳大利亚网球冠军。拥有12项国际头衔.现任佛罗里达巴伦艾尔斯网球俱乐部的网球中心主任。目前，她是顶尖女子网球选手之一。已经连续三年为世界50岁及50岁以上年龄组女选手中的一号种子选手。维维安·勒梅曼是一名代理商兼作家。

第一部分什么是网球运动 第一章网球运动的五个基本问题 网球是一项什么样的运动/谁可以打网球/到哪儿去打网球/为什么要打网球/什么时候打网球 第二章神奇的网球故事：起源与发展 名称的由来/球场的变迁/早期的装备/记分制的产生/网球服的发展/早期的冠军/网球组织与俱乐部 第三章喂，你这个爱花钱的家伙！需要购置什么器材 他们为什么带那么多球拍/怎样选择网球/那些大网球袋里都装些什么/网弦的选择及其性能/旧器材的处理 第四章该穿什么服装 选择合适的球鞋/袜子也重要/长长短短的网球服/选好衬衫，打好比赛/漫话网球裙/热身服、棉线衫、毛衣和背心 第二部分开始 第五章准备好了吗？预备，开始！如何开始打网球 网球场地是什么样的/场地的划分/球场下面铺的是什么/我们应该在什么地方建球场/找谁来教你/网球课的好处/教具 第六章网球运动须知 如何开始/哪方判为犯规/让我们使你快乐起来/如何得分/如何计分/我是否可以叫停/网球——一项绅士的运动 第七章让我们更加柔韧灵活 每天都要做的伸展运动：全身舒展操/不要把你的脖子伸出去/不要加重肩部的负担/背部的运动/抬起腿来/手臂的活动/手的活动/最重要的是脚/赛前的准备活动/赛后放松/放松的技巧/按摩的魅力/让我们再仔细考虑一下吧/保持柔韧性的几种用具 第三部分网球的基础知识 第八章让我们来学习如何握拍 你在哪个半球/双手握拍法/左手还是右手，哪个更好/短握法 第九章场上移动：步法 准备姿势/平衡的动作/我们应当跳舞吗/最好向前迈步/打开还是闭合 第十章挥拍时刻：基本击球方法 接球游戏/怎样打落地球/回头谈谈反手球/短球或者深球 第十一章发球 该你发球了/让我们进行截击/挑高球 第十二章旋转致胜：怎样发旋转球 打出旋转球/首先介绍一下上旋球/准备动作和击球姿势/为控球而打旋转球——侧旋球/球的飞行 第十三章面带微笑发球 炮弹式发球/切削发球/旋转发球/低手球/跑动发球/跳跃发球 第四部分你的优势分 第十四章这些是我最喜欢的：高级击球技术集锦 近网短球/上旋挑高球/以转变角度致胜/天钩、交叉步和钉球/侧臂球/你能打出这种球吗 第十五章让我们以健康的体魄去打球 日常锻炼/在家里/在体育馆/在球场上/全面身体训练/游泳/跑步/篮球/识别自己疲劳的迹象/常见的网球运动损伤及其预防/网球肘/腕伤/肩周损伤/膝关节扭伤/大腿后肌肉拉伤/腹股沟拉伤/踝关节扭伤/米饭（RICE） 第十六章饮食与护肤 合理而又健康的膳食/赛前饮食/场边的零食/赛后的给养/维生素和矿物质/保护脸部皮肤/你应该怎样做/再说防晒 第十七章熟能生巧 你可以在家里做的训练/令人畏惧却又奇妙无比的墙/发球机/练习伙伴/场上实战练习/练习，练习，还是练习 发球/压力下的发球/发球的加力/发球后第一次截击球/接发球/接发球练习/中场击球/网前打法/截击空中球 第五部分比赛的前奏——一起来吧 第十八章顽强地比赛 想象——60秒钟的照片/不追究过失责任的网球——自言自语/打球全神贯注能力的培养/习惯动作/如果你看上去是个赢家，那你肯定就会是大赢家 第十九章准备活动 减轻压力/为身体提供养料——该吃些什么/检查你的背包按时上场的重要性/使身体活动起来：伸展/友情和教练一起准备比赛/看看你会有怎样的收获：和对手一起准备比赛/准备活动不要做过头，暖一下身体就行了 第二十章局，盘，全场比赛：你的策略 估计比赛情况/人体挡板型选手/推挡型选手/挑高球选手/发球后上网截击选手/决赛的条件如何？在不同环境中打球/球场地面上有什么？在不同的场地上打球/草地总是生气勃勃的/黏土场地有助于培养你的能力/在硬场地上打球是很困难的/应付精神战术的对策/保持平衡控制焦虑/收获是什么？我从比赛中学到了什么 第二十一章齐心协力——双打比赛 成为一个优秀的双打选手所必备的条件/为什么进行双打/双打运动的十大戒律/双打站位/接球员/接球员的同伴/上网的重要性/枪打同伴的球/澳大利亚阵式/混合双打/攀上成功的阶梯/对你适合的球队或联合会/怎样获得积分 第六部分享受网球乐趣的几个不同方式 第二十二章把孩子送到球场去 孩子应该从什么时候起开始打网球/寻找合适的训练课程/为孩子购买/如何使网球运动充满乐趣/合理安排训练时间/网球家长/你有一个“奇才”吗/锦标赛的时间、地点和动机/不同水平的锦标赛/网球营地；家长的梦/下一个步骤/网球奖学金/卫星赛 第二十三章现在没有什么能阻止我们：适合年长者和有特殊需要的人的网球训练 在年龄较大时开始网球运动/社会和健康方面/为老年球员准备的各种装备/轮椅网球运动/当你怀孕时打网球/手术后如何打网球 第二十四章休息时间——网球假期和网球营地 最大量地获取花钱所换得的价值/旅游胜地和营地；名称能代表什么呢/营地的花费是多少/更多并不意味着更好/要带些什么/联赛旅行 第二十五章做不可能的梦：职业网球联赛 职业网球赛是如何产生的/职业网球巡回赛/国际职业网球联合会（ATP）：男人的世界/WTA：女人的天下/国际网球巡回赛/大满贯赛/怎样从职业网球赛中学到东西