战胜焦虑

　　《战胜焦虑》系统地归纳了焦虑的表现形式，并以国际流行的心理治疗方法——认知行为疗法为基础，详细而具体地指导你在情绪焦虑时应该如何去做，让你了解因何产生焦虑并制定战胜焦虑的策略。本书为你提供了一套切实可行的解决方案，通过一系列科学、专业的测评与分析，改变你的认知模式，指导你： ·减少焦虑的影响程度，有效地提高心理承受能力 ·控制自我，调整情绪 ·克服注意力分散，增强竞争力 严格地遵守本书的建议，按计划进行练习，切实掌握本书讲授的调节情绪的高招，你将会成功地战胜焦虑，由内而外地重塑自我，创造崭新的人生格局！

　　Helen Kennerley博士，执业临床心理学专家；也是英国里弗塞得精神健康咨询公司和牛津郡精神健康咨询公司的心理咨询专家。

    第一部分——认识担忧、害怕和焦虑
    第一章应激反应
    第二章应激反应什么时候成为一种障碍
    第二章谁是“危险分子”
    第四章焦虑障碍的表现形式
    第五章认识镇静药物
   
   第二部分——控制担忧、恐惧和焦虑
    第一章我能做什么
    第二章自我意识训练和自我检查
    第三章调节身体感受：控制呼吸法
    第四章调节身体感受：实用放松法
    第五章控制心理症状：分散注意力法
    第六章控制心理症状：挑战忧虑思维
    第七章不再逃避：逐级暴露法
    第八章不再逃避：问题解决法
    第九章自信训练
    第一个章时间管理
    第十一章改善睡眠
    第十二章长期的应付
   
   后记
   附录一自己制作放松训练的指导语
   附录二常见的焦虑症和恐怖症