4饮食腰痛者应多吃清淡的饮食，多吃低胆固醇、低饱和脂肪酸的饮食，避免较多地摄入动物性脂肪，如牛肉、猪肉、蛋、虾、动物内脏、奶油等。一般来说，去皮鸡肉、火鸡肉、鱼肉比较好。预防腰痛可以适当多吃一些谷类（米饭、面条、马铃薯、红薯、馒头、面包、燕麦、谷类制品）、豆类（大豆、豌豆、扁豆等及其制品）、蔬菜（胡萝卜、白萝卜、莴苣、西兰花、花菜、绿色蔬菜等）和水果（苹果、柳橙、橘子、香蕉、菠萝、番石榴、梨、草莓等）。尤其应多吃一些富含维生素B1、维生素B6的食物，可帮助减缓神经及肌肉疼痛；如果摄入不足，便容易引起腰痛。这类食物包括全谷类、肉类、牛奶、肝脏、腰子、酵母、豆类、鱼类、坚果、马铃薯、绿色蔬菜等，但是豆类里边的绿豆性凉，脾胃虚寒、肾气不足、腰痛的人不宜多吃。
5锻炼主要介绍“退着走”。即连续地向后退着走路，是一种很好的保护腰部的健身方法。在后退着走路的情况下，人的腰部肌肉会有节律地收缩和放松，这会使腰部血液循环得以较好地改善，提高腰部组织的新陈代谢，起到一定的护理和治疗作用。
“退着走”动作简单易学，具体方法如下。
（1）叉腰式：要求直立、挺胸抬头，双手叉腰，拇指在后，其余四指在前。拇指点按腰部双侧“肾俞”穴(该穴在第2腰椎棘突下，旁开15寸处)。退着走时先从左脚开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移，左前脚掌先落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右脚交替退着走，每退一步，用双手拇指按揉“肾俞”穴一次。
（2）摆臂式：直立、挺胸抬头，双目平视，双臂自然下垂。双腿的动作同叉腰式，退着走时由双臂来配合双腿的动作进行前后摆动。
“退着走”锻炼可每天早晚各进行一次，每次20分钟，一般以每次锻炼后，稍事休息，疲劳感即逐渐消失为宜。场地要选择平坦、无障碍的地方，锻炼时要尽可能挺胸，尽量后抬大腿。
第五节 腹痛
【信号表现】腹痛，即通常所说的肚子疼，指由各种原因引起的腹腔内外脏器的病变所表现的腹部疼痛。所以，当腹部出现这样或那样的疼痛感时，就意味着肝、胆、肠、胃疾病的发生。有的腹痛部位在腰(肚脐)以下，小便时有灼痛感，小便次数增多；有的腹痛可以持续1小时以上，同时呕吐，吐后腹痛并未见减轻，腹部膨胀，严重时病人可能昏迷或神志不清；有的不仅腹痛，还会腹泻；有的腹痛由腰旁开始，随后向下斜移至腹股沟。女性腹痛，部位一般都在腹的中下部，突然出现剧烈阵发性疼痛；有的育龄妇女会突然下腹痛，伴不规则阴道出血、晕厥或休克；有的腹痛在肋骨以下腰部的右边；有的腹痛的部位在腹部的上部，胸部下面；有的先是在肚脐四周痛，伴呕吐（或不呕吐），当摸到从胯骨到肚脐的直线中点(阑尾位处)时，会非常痛。这些都是腹痛的不同症状。
腹痛常常伴有一些其他症状，如腹泻、呕吐、黄疸、便血、血尿、腹胀，甚至休克等。
【疾病指征】引起腹痛的原因，按发病率的高低排列如下：最容易引发腹痛的是炎症，如急性胃炎、急性肠炎、胆囊炎、胰腺炎、腹膜炎；其次是穿孔，如胃穿孔、肠穿孔、胆囊穿孔；依次还有阻塞和扭转（如肠梗阻、胆道结石梗阻、胆道蛔虫症、输尿管结石梗阻、急性胃扭转、大网膜扭转及卵巢囊肿扭转等）、破裂（如异位妊娠破裂、卵巢囊肿破裂、脾破裂、肝癌结节破裂等）、血管病变（如肠系膜动脉血栓形成、腹主动脉瘤、脾梗死、肾梗死等）及其他原因（如肠痉挛、急性胃扩张、经前紧张症等）。
由全身性疾病引起的腹痛，较常见的有：胸部疾病，如急性心肌梗死、急性心包炎、大叶性肺炎、胸膜炎、带状疱疹等；变态反应性疾病，如腹型紫癜症、腹型风湿热等；中毒及代谢性疾病，如铅中毒、血卟啉病等；神经精神系统疾病，如腹型癫痫、神经官能症等。
按腹痛的部位分，可以发现不同的病因：右上腹疼痛，可能与急性或慢性胆囊炎、胆道蛔虫症、胆石症、肝脏破裂、慢性肝炎、右下大叶肺炎、右肺底胸膜炎等有关；右下腹疼痛，可能与急性阑尾炎等有关。上腹部疼痛，提示有胃炎、胰腺炎、胃溃疡、心绞痛、心肌梗死等可能；脐部疼痛应考虑与肠系膜动脉栓塞、门静脉血栓、铅中毒、糖尿酮症酸中毒、过敏性紫癜、血卟啉病、胃癌、肠癌、肝癌、胰腺癌、肠道寄生虫等有关；左下腹部疼痛可能与急性盆腔炎、妇科炎症、肠梗阻、尿路结石、宫外孕等有关。
腹痛包括内脏性腹痛、躯体性腹痛及感应性腹痛三种。
