床上，看着窗外的夕阳，“忽然觉得夕阳那么的美，很多年没有看过那样的太阳了。”一个月后，他走出了医院的大门。
忧郁是生活中一种较为常见的情绪问题，如果这种情绪持续存在会严重地影响一个人的生活质量，使人备受折磨。大部分忧郁症患者不能及时治疗，都有自杀的愿望或者行为，其中15%忧郁患者是以自杀而死亡。无疑刘海清是幸运的，他借助医生的指导，走了出来。如果你已经感到了忧郁，那么，就要努力地调整自己，消除忧郁了。心理医生推荐的比较有疗效的办法是从“明白、回答、行动”三个方面着手进行调节。
“明白”是指自己要明确并承认自己在精神上的忧郁，并时刻注意自己这种忧郁情绪的发展，注意自己的言行举止有无异常，身体感觉有无异常，思维有无变化等。
“回答”是指要学会每当自身发生一个变化或有异常反应时，及时地给予识别。最好能用笔记录下来，并为之寻找一些较为实际的解决方案，而这些方案还要在实践中进一步检验和修正。可以询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“如果从另一个层面，或另外一种角度该怎样看呢，结果又会怎样呢？”
“行动”是指有所行动，可避免忧郁情绪持续存在。比如在工作中不能得心应手，可以尝试修一门课程来提高自己的业务水平，或者尝试寻找新的工作。还可以计划一些其他的活动，使自己的生活变得丰富、充实，这样就可以有效避免忧郁情绪的蔓延。
总之，如果你已经感到了忧郁，那就尽力做点什么吧。“为所当为”有的时候可能会使人感到疲惫，但这种疲惫却可以有效消除忧郁，可以使你感到生活的美好，使你活得更充实，活得有活力。
