2.性相近,习相远 生活习惯对健康的重大影响

2.性相近,习相远
生活习惯对健康的重大影响

子曰:“性相近也,习相远也。”

〔今译〕

孔子说:“人的天性是相近的但后天养成的习惯不同使人与人相差得远了。”

说健康

我国流传广泛的儿童启蒙读物《三字经》(宋·王应麟)开宗明义第一句“人之初,性本善,性相近,习相远”,就来自《论语》中“性相近也,习相远也”的孔子名言。我国传统文化十分重视后天养成的生活习惯,因为它对人一生的健康具有重要意义。

生活习惯与健康

人的本性都是相近的,由于受后天教育的不同、成长环境的差异,所导致的生活方式和所养成的生活习惯便会相差很远。良好的习惯需要好的教育,若教育不当乃至不教育,本来很好的人也会变坏,“苟不教,性乃迁”(《三字经》)。

所谓“习”,就是对某种事物因常接触而熟悉,习以为常;所谓“惯”,就是积久成性。习惯是一个人在较长时间里逐渐养成的,一时不易改变的行为和生活方式。习惯对我们的生活有很大的影响,它在不知不觉中经年累月地影响着我们,暴露出我们的本性,左右着我们的成败。行动决定于习惯,“习相远”会给人们带来不同的健康水平,不同的命运。

世界卫生组织指出:“人的健康长寿15%决定于先天遗传因素;85%皆取决于后天因素,其中社会因素占10%,医疗条件占8%,自然环境占7%,生活方式和行为占60%。”也可以说,决定人的健康长寿的先天因素相差并不大,仅占15%,而健康长寿主要取决于自己的生活方式和行为即习惯,要占60%。现代大量医学实践证实,良好的生活习惯会使人健康长寿,不良的生活习惯则使人多病折寿。

不良生活习惯

一个人的生活方式和行为长期重复、固定,成了他的生活模式,便成了这个人的习惯。生理学家认为,习惯是在长期神经条件反射基础上形成的,在大脑中被“固定化”,因此“积习难改”。良好的或者不好的习惯不可能速成,恶习改正也特别艰难,非一朝一夕之事。好的生活方式不但可以促进健康长寿,而且可促进社会的安定和民族的繁荣;不良的生活方式和行为对个人、对民族、对社会都是不利的。

当今,随着物质生活水平的提高,生活节奏的加快,社会竞争的加剧,出现了许多不健康、不科学,甚至不文明的生活方式。如吸烟、酗酒、晚睡迟起、饥饱无度、暴饮暴食、口味重、偏食、挑食、重油水、懒于运动、生活无规律、劳逸失度、娱乐过度、纵欲无度、滥用药物……乃至心理上的坏习惯,任性、冲动、懒惰、忧郁、自卑、自闭、自负、狂妄、放荡、颓废……吃喝拉撒睡,行动坐卧走,想法、做法都存在着不良习惯。这些固定化了的生活方式,对健康的损害非常大,从而导致众多“生活方式病”、“不良生活习惯病”。世界卫生组织早在20世纪90年代就发出警告:“不要让生活方式病摧毁人类的健康!”

世界头号杀手——不良生活方式

举凡现代人的常见疾病,大多与生活习惯有关。例如,以动脉硬化为基础的冠心病、心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病的发病与高脂饮食习惯有关,高脂饮食还与结肠癌、直肠癌、乳腺癌的发病有关;口味重,盐摄入过量的饮食习惯与高血压病发病有关;吸烟引起的主动、被动吸烟与肺癌、喉癌等癌症、心脑血管疾病、慢性阻塞性肺病的发病有关;嗜酒习惯与脂肪肝、肝硬化发病有关;懒于运动与肥胖病、糖尿病、高血压病、动脉硬化症的发病有关等。因此,要健康长寿,必须从建立健康的生活方式、建立良好的生活习惯做起。

20世纪60年代,生活方式病在欧美等发达国家流行,现今在我国也开始流行。据统计,北京地区癌症、心脑血管疾病的死亡率占总死亡率的比例,80年代为63.5%,90年代为70.1%;如今为80.0%以上。这些疾病不是细菌、病毒所致,也不是经济落后造成的,而是由于个人的不良生活方式和行为带来的恶果。这些疾病在人们不经意中发生和发展,是在吃吃喝喝、舒舒服服、不知不觉中产生的,所以人们又称之为“自我创造性疾病”。世界卫生组织指出:“21世纪对人类最大威胁是什么?不是瘟疫,不是核扩散,不是艾滋病,而是生活方式疾病,它是世界头号杀手。”

目前,生活方式病而导致死亡的人数约占死亡总人数的70%~80%。但令人遗憾的是,至今仍有很多人并没有意识到这是不良生活习惯对健康造成的危害。他们自己死得不明不白,也可以说,许多人是死于对健康的无知。改善生活方式往往说易行难。例如,我国居民对健康正确的认知率较低,相当多人不相信、不知道正确的健康生活方式,却相信服用保健品来保健康。

健康生活方式的四大基石

世界卫生组织指出:“影响健康最重要的生活方式有4项:合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡。”医学专家指出:“如果我们做到以上4项,将可以使高血压病发病率减少55%;脑卒中、冠心病的发病率减少75%;糖尿病的发病率减少50%;肿瘤发病率减少33%,使人们的平均寿命延长10年以上,生活质量大幅度提高。”

世界卫生组织发布的《2014年全球非传染性疾病现状报告》中指出,中国每年超过300万人“过早死亡”于心脏病、肺病、癌症和糖尿病等非传染性疾病。为大幅减少非传染性疾病导致的过早死亡,各国政府应采取有关政策,减少烟草使用、有限食用酒精、改善不健康饮食和缺乏身体活动现象,并提供全民卫生保健服务。

美国是世界上最早以政府力量推动改变不良生活方式,促进国民健康的国家。政府向国民提出6条要求:①不吸烟;②不酗酒;③节制饮食,减少热量,控制脂肪、糖、盐的摄入;④适当锻炼;⑤定期健康检查,早期发现疾病,早治疗;⑥注意交通规则,坐车系好安全带。近年,美国已有5000万人成功戒烟,1亿多人经常参加体育运动(占美国总人口的64%),从而有效提高了健康水平。

美国心脏病学会提出的2020年奋斗目标,有7条健康指标:①不吸烟;②体重指数正常;③体力活动;④健康饮食;⑤胆固醇正常;⑥血压正常;⑦空腹血糖正常。这大致就是良好的生活方式。美国全国大型研究结果显示,符合其中的5条者,各种原因死亡率可减少78%。这么好的效果,没有任何药物能比得上。

一个人,种下去行为,收获的是习惯;种下去习惯,收获的是性格;种下去性格,收获的就是命运。“习相远”对人们的健康、寿命和命运造成完全不同的结果。要健康长寿,先从改变自己的不良生活习惯开始吧!

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