在任何你希望改变的生活领域里，请采用这条规则：专挑那些你不想干的事去做。艾伦不想待在瑜伽垫上，也不想第二天继续去上瑜伽课，但她最后还是坚持下来了；艾莉森害怕怯场，但她还是去参加了试演；科琳不想与一个离过婚的男人约会，但她还是去了。只有努力做了你不想干的事情，你才能得到自己想要的一切。
你希望改变生活的哪些方面呢？写下所有你明知应该去做，却又（无论出于何种原因）不想去做的事情。
很好！现在，让自己变得强大起来：不管你有多不情愿，勇敢地去完成你刚刚列下的所有事情。
通过练习，你会渐渐摆脱你的荒唐借口和抵触心态，你的身心都将开始适应有助于提升自我的新能力，你还将逐渐擅长那些曾让你觉得很难的事情，你的大脑也将重新设定极限值。然后渐渐地，你的人生开始发生改变，那个强大的自己开始获得掌控权。接着，大脑也不会像从前那样频繁地发出警报了，而你也不会在每次想尝试困难的，甚至是可怕的新事物时，感到迟疑和犹豫了。
事情逐渐顺利起来，但抵触心态永远不会彻底消失。就像艾伦的抵触心态一直都在，你的也将如此。只是她已经学会了去无视它、突破它，现在轮到你来挑战了。
要突破自身思维和感受的限制是非常巨大的挑战，这在情感上等同于从美梦中叫醒自己。你要学会质疑自己的判断，战胜大脑强加给你的极限、疲劳和反向行动，这也是实现人生理想的唯一途径。
消极的感受总是和你针锋相对，它跳进你的大脑，扰乱你的思绪，试图激起你的反应。你绝不能上当；要让自己强大起来，驱除这些感受。它就像在宁静的咖啡馆里，坐在你旁边不停大声抱怨的家伙一样烦人。不管你多么努力地专注于别的事情，它恼人的声音总会分散你的注意力。
一旦觉察到消极感受的侵入，请赶紧将它驱除。你得提醒自己，消极感受只是一种幻觉，是对尝试不同事物的偏见。用积极的行动来取代消极感受，不去做消极感受下你认为对的事情，而是去做与之相反的事情。要是你平常总是坐在一旁忍受那个高声讲话的家伙，那就走上前去说他两句；要是你平常总爱为此和对方争论一番，那这次就闭嘴重换一张桌子。跳出你的常规反应，将是发现强大自我的捷径。
人总倾向于认为自己的做法是正常合理的，这也就使得挑战自己的感受变得异常困难。你将自己当下的所想所感定为正确判断的基线，但这只是你大脑的判断，并不意味着你的所想所感就是好主意；实际上，它们往往都不是。
