体能训练师推荐
最适合卷心菜减肥法的运动
TEDDY 朴桂焕 体能训练师
具备低卡路里、低糖指数、饱足感三大要素的卷心菜是减肥者最适合的食物。在进行卷心菜减肥时，要同时进行下半身运动，让身体血液循环顺畅，并且通过全身运动让卡路里的消耗程度达到最大值。将人体一天所消耗的能量按比例分析，基础代谢量的能量消耗占70%，通过活动、劳动的能量消耗占20%，通过消化的能量消耗则占10%，而这当中通过活动、劳动所消耗掉的能量，和运动有相当大的关系。
滑雪跳跃蹲姿（25次为1遍，4遍）
1.双腿张开与肩同宽，将双手背在后面且腰杆挺直。（Tip：若将此动作联想成滑雪时的跳跃动作，会比较简单。因为这个下半身运动，运用了在倾斜面上准备向下跳跃之前的动作。这个动作可以让大腿变结实，尤其是对于消除大腿后方的肌肉团非常有效果。）
2.维持挺直腰杆的状态，身体向前弯曲，让腹部和大腿上半部紧贴。接下来保持上半身前倾姿势，膝盖向下弯曲后再抬起，尽力将双腿伸直。（维持双膝平行，要注意不让膝盖靠拢。）
屈膝做伏地挺身（20次为1遍，3~4遍）
1.屈膝状态下，双臂张开与肩同宽并且将手掌贴地。（Tip：通过屈膝伏地挺身的动作，达到刺激手臂、胸部、背部和腰部的效果。）
2.从额头到下腹部对准地面，做伏地挺身。（上半身的重心从后到前，从前到后反复移动。）
卷心菜减肥法，请注意这一点！
韩医师 边学圣院长
卷心菜是在16世纪时从地中海沿岸经由中国传到韩国的蔬菜。从韩医学的观点来看，卷心菜是带有甜味，属性稍冷，能使骨头坚固，并且补充五脏六腑的食物。在民间，很多人都会将卷心菜打成汁饮用或是直接生吃，用来治疗消化系统的疾病。而事实上，卷心菜对于治疗肠胃疾病的确有一定的效果。
不管哪一种减肥方法，减肥最重要的是少吃多动。和摄取量相比较，低卡路里而且又可以提供饱足感的食物，才是真正最棒的减肥食物。依照这个观点来看，卷心菜可以说是最适合的减肥食物。尤其是对于肠胃本来就比较不好的人来说，想要解决在减肥时所产生的消化问题，卷心菜可以提供许多的帮助。
