马铃薯减肥法(4)

体能训练师推荐

最适合马铃薯减肥法的运动

在进行马铃薯减肥时,同时进行将体内葡萄糖快速转换成能量的运动会比较好。

在这里,我们将可学到如何培养上半身和下半身协调的能力,让身体平衡;同时强化下半身,使弯曲的脊椎回复正常状态;还有,如何去除恼人的小肚腩。从人体循环系统的代谢方式来看,先做肌力训练运动再做有氧运动,才是减重瘦身的正确运动过程。做完两个肌力训练运动后,一定要再做一些有氧运动,即使是只在家附近走一圈或简单的慢跑都可以。若觉得还是很吃力的话,请在家里进行20分钟的原地踏步运动。

十指交叉高举于头上,下半身半蹲后起立(20次为1遍,5遍)

1.双脚并拢站立,将十指交叉并高举双臂,紧贴耳朵。

2.确保腰杆挺直,眼睛凝视前方,慢慢地重复半蹲后起立的动作。(tipp此动作可以让手腕到脚踝都受到刺激,因此可以锻炼出血液循环良好的身体。上半身的重心绝不可以向前倾,必须让胸部保持朝向正前方。)

背部贴地躺平,抬腿以腿画圆后放下(15次为1遍,4遍)

1.背部完全贴地躺平后,举起并张开双脚画圆后放下。(tip在平躺的状态下,抬起双脚再放下是能稍微锻炼到下腹部的动作。画圆时注意不让脚跟碰地。)

2.双腿并拢,以同样的方向将腿再次抬起,至此算一次动作。(tip这是可以增加下腹部和大腿弹力的运动,想提高运动强度,可同时将肩膀和头往上抬。)

马铃薯减肥法,请注意这一点!

韩医师 边学圣院长

马铃薯减肥法属于碳水化合物减肥法,与地瓜减肥法齐名,自然而然地,“地瓜VS马铃薯”哪个比较好的争论随之而来。就结果来说,这两种食物可以称为是“各有千秋”。以营养成分的角度来看,马铃薯的卡路里和糖指数仅是地瓜的一半,但是蛋白质含量却比地瓜高出2倍左右,作为减肥食物似乎更好。不过,地瓜也有其优点,其升糖指数远比马铃薯低,而且膳食纤维含量也高出3~4倍左右。除此之外,马铃薯和地瓜的维生素、无机物质含量都差不多,因此很难说哪一个是更好的。

当综合二者这些优点时,我就在想,若将马铃薯和地瓜交替混合食用,是不是就可以防止腻烦的感觉?是不是一种能将这两种食物的优点全部摄取到的好方法?因此我想推荐“马铃薯&地瓜减肥法”给口味比较挑剔的减肥者。

在韩医学里,地瓜和马铃薯是能补气、治疗体质虚弱和消化系统疾病的食物。但是,马铃薯性温,适合给四象医学里提到的少阴人[1]食用;而地瓜性冷,较适合给太阴人食用。

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