战拖语录(2)

10、自我对话时更多的:

用“我选择做”代替“我不得不做”——减轻受害感,拥有选择式、力量式的态度

用“我什么时候开始”取代“我必须完成”——把任何摇摆不定的注意力推回到项目的起始之处。或者在不能开始时问“我下一次什么时候开始”,能让你准备好,清楚地看到你将怎样开始。

用“我可以走出一小步”取代“这个项目大且重要”——与巨大的事业相比较,可操作的小步骤会给你留下时间,在间隙中学习、休整,让你有时间欣赏自己的成就,并对长远目标定下决心。

用“我完全是一个凡人”代替“我必须十全十美”——尝试马马虎虎,要快,但不太完美,尽管放心地用一种凡人的不完美去工作,学会期待和接受项目中早期步骤出现的缺憾,自我同情而不是自我批评。

用“我必须花时间玩”代替"我没时间玩“——如果能保证花在锻炼、友情、休息、休假上的时间固定,能增强自我价值感和自尊心,这也是消解拖拉需要的核心所在。知道自己在可见的未来有个盼头(玩乐),有助于减轻对困难工作的畏惧。

11、拖拉与焦虑通过五步骤起作用:

(1)赋予自己用某项任务或某个目标决定自我价值和幸福感的权力。

(2)用完美主义把任务抬高到离地100英尺的地方,这样任何错误就等同于死亡,而任何失败或拒绝都不能被容忍。

(3)当自然压力反应系统产生出肾上腺素,以应对生命威胁时,你发现自己在焦虑中一动不动。

(4)运用拖拉来逃避矛盾,从而让最后期限越来越近,由时间所产生的压力会激发出更多的焦虑和更加紧迫、更加骇人的威胁。

(5)你运用某个实际的威胁,比如一场大火或一个最后期限,把自己从完美主义中解放出来,以十足的动力投入行动。

这肯定是一种绕了大弯、代价高昂的手段,但不管怎么说,它克服了完美主义以及对失败的担忧的侵害。你再次学会,拖拉是有意义的,并且自己可以从中获得好处。而拖拉也将使你止于这个恶性循环,直到你消解掉它,并取而代之以更为有效、也更为有益的工作模式与价值处理方法。

12、成功人士往往经历过很多波折和不幸,但他们能迅速地重新振作起来;但失败者失败一次之后,就会让这次失败成为他或她的自我价值、自我人格的一个评判。向自己保证:“不管发生什么,我的自我价值仍然存在。我会让自己更安全。”

13、逆向日程表从两个方面建立起你的自信:

第一,它在每一小段工作之后,都给你及时的、频繁的回报,而不是让你只有推迟到整个项目都完成之后才获得一种成就感;

第二,记下每一段工作的时间,向自己展示一种可见的回报,让你能够看见每天、每个星期当中,你完成了多长时间的专心而不间断的工作。

14、集中注意力:克制杂念

强烈的情绪。

不要勉强地在工作上集中注意力,不要继续在处理这些情绪的过程中拖拉,你应该给自己留出一些时间(可以是短至10分钟),仔细思考,为了应对或改变你所在的环境,你可以做些什么事情,并把这些事情记录下来。

危险的警示。

记住,自己还有替代性的办法顶住哪怕是最糟糕的事情发生。

想着“要做的事情”

你可以把杂念写在记事本上,扔掉努力记住它们的负担,以后再去处理,至少是在30分钟的高质量工作之后。

逃避现实的幻想。

决定从事短时间的工作,让工作的时间段变得可以忍受,并保证在逆向日程表上安排一些可以期盼的回报和社会活动。

模糊的创意。

让这些模糊的创意自由地飞翔吧,别去打搅它们,或者是迅速地把它们记下来,以便以后再去考虑。

15、我比以往任何时候都更加有信心:本书将会帮助新一代读者改掉做事拖拉的毛病,并帮助他们发现自己是一个天生有动力、有成效的人。

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