消除腹部两侧的赘肉
（运动部位：腰部两侧）
1端正地坐在椅子上。
2慢慢转动腰部，双手抓住椅子的靠背，坚持10秒。然后交换方向。
Point
坐在梳妆台前或者书桌前时可这样练习。
促进血液循环，消除腰部两侧的赘肉。
塑造柔软的身体
（运动部位：腰部、腹部）
1身体平躺，将双腿抬起，保持双腿和身体间呈现90度角。
2腰部和骨盆同时向一个方向转动，慢慢将双腿落地，坚持这个动作10秒。然后交换方向。
伸展骨盆及身体的中心部位，消除腰部的赘肉。
塑造S线条
（运动部位：腹部两侧）
1保持身体趴着的状态，用双手撑地慢慢撑起上半身。
2双手轮流向后侧转动，尽可能地扩展胸部。
扩展腹部两侧和胸部，扩宽腹部和胸部的可动范围。
促进全身血液循环
（运动部位：胸部、背部、腰部）
Point
也可用手绢代替。
1双手举起衣架，双臂伸直。
2保持以上状态，身体的上半身尽量向后弯，以拉伸胸部和腹部。
拉伸胸部和腹部，促进血液循环。
