16、在客厅内做的伸展运动

锻炼结实的骨盆

(运动部位:骨盆内侧)

1将双脚的脚掌合紧。

Point

如果脚掌离身体太远,则会降低肌肉的紧张感,减弱运动的效果。

2双手放在对应的膝盖上,每隔10秒向下按一下膝盖。

拉伸骨盆的内侧,慢慢拓宽骨盆的可动范围。

让腰杆直起来

(运动部位:大腿后侧、腰部)

Point

每次提物体或者弯曲上半身时,保持如图的姿势。

1保持腰部平坦,弯曲上半身和膝盖,抓住物体。

2运用腰部与手臂的力量,慢慢向上提起物体。

防止腰部受伤,令腰部更加结实。

塑造柔软的身体

(运动部位:大腿内侧、腰部两侧)

Point

坐在客厅沙发或者饭桌前的椅子上时,随时可以做这个动作。

1面朝前坐在桌子上,抬起一条右腿如图向同侧方向伸展。

2身体转向抬腿的方向,微微弯腰,用双手抓住抬起的右脚脚踝,坚持10秒,然后左右腿交换。

减少大腿内侧和腰部两侧的压力,拓宽可动范围。

塑造腰部线条

(运动部位:腰部两侧)

Point

可以在看电视的时候做这个动作。

1用单手支撑住躺下的身体。

2最大程度地保持以上状态,并拉伸腰部两侧,坚持10秒,然后交换方向。

拉伸腰部两侧,消除腹部的赘肉。

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