消除饥饿感的好方法
细嚼慢咽，延长进餐时间，可以减少饥饿感。
以低能量、高容积的食物代替高能量食物，多吃蔬菜、粗粮等，产生很大的容积，饥饿感也就消除了。
精力分散法，避免各种产生食欲的因素刺激，如多做运动、散步、看电影等事情分散对食物的注意。
多饮水，尤其是饭前，也有助于少吃。少量多餐，每日将能量分开，进食4～5餐，有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。
还有些人的饥饿只是心理性的，而不是生理性的，经过一段时间的适应，养成新的饮食习惯，这种现象会自然消失。
少量多餐的具体做法
具体做法是每日将总能量分为6～8次摄入，早餐不吃太多，节省下来能量在上午9～10点再略加餐。
中午的能量也减出1/3。在下午3～4点之间加用1个水果。
晚餐少吃，只要六成饱，在睡前半小时或运动锻炼后半小时再吃些牛奶、饼干等少量食品。这样做可以使胃内始终有一些食物而不至于感到太饥饿，同时将所吃食物充分消化吸收，保证节食期间的营养供应，不会发生营养不良。
每口咀嚼20次以上就能帮助减肥
用同样的食物、同样的量进行调查研究，发现肥胖的男子用8～10分钟就吃完了，而消瘦者却用了13～16分钟。将食物细嚼慢咽，则可帮助身体更好地消化吸收，以致还没吃太多食物之时，血糖已经开始升高，刺激大脑并有效地降低食欲，避免进食过多，而达到减肥的目的。
隐形脂肪更可怕
日常食用的很多食物中都含有脂肪。根据它们存在的方式，可以粗略分为“看得见的脂肪”和“看不见的脂肪”。
