马甲线只需这样练
◎ 瘦身指数：★★★★★
◎ 练习次数：一组10～15下，一天最多2组主要雕塑部位 正面
上腹
直肌
下腹 kimiko上课了
此组动作有助拉长腹直肌，身体仿佛穿了一件马甲，持续锻炼可塑出好看的“儿”字形腹肌，且不易出现小腹凸出问题哦！深吸气
1 盘腿坐在地上，背部拉直，双手十指交扣，环扣后脑勺与脖子连接处，此为预备姿势。双手感觉是扣住整个头的重量。
2 吸气同时将手肘合紧，夹住耳朵上缘，整个人感觉被压缩，腹部、下巴内缩。
大腿打开、膝盖不翘起。
吐气
3手肘不可分开，用力往内扣住头，身体继续往后缩30~45度 Tips
此动作会让你的下腹到胸部下缘、肋骨两侧的整个“U”字形肌肉很酸。以膝盖不往上翘起为基准，进行此动作。
吸气
4 从身体中心线出发，往上把自己拉回到90度的姿势，同步骤1。整组动作要缓慢进行，动8拍，停8拍，再回8拍。
尾椎不可离地。
特别注意
膝盖翘起、身体忘了后缩30～45度，是此组动作最容易犯的错误。Kimi建议，练习时一定要以膝盖不往上翘的原则为基准。初期练习若有困难，可请他人帮忙稍加按住膝盖及大腿，保持动作的准确性。
男生这样练
男生练习时，手肘要尽量往肚脐方向压，不能用到腰部力量。使力重点是从上肋到下腹，可练到整条腹直肌。此动作类似滚轮效果，持续做有助塑出贝克汉姆一样的展现力与美的性感腰线。 U形角度要更小。
Doctor's小叮咛
进行此组动作时，一定要循序渐进慢慢做，不可逞强才不会拉伤背部。
