1.1 有氧训练（2）

为了提高腿部力量和心血管系统的功能，他除了跑步之外，还全速蹬 骑健身脚踏车，时速为 56~64 公里，连续骑 45 分钟 ~1 小时。他经常在跑步 之后便立即骑健身脚踏车，如图 1-2。