1.1 有氧训练(3)

李小龙把跳绳作为日常训练的另一种耐力练习。这种练习不仅能够增强 耐力和腿部肌肉,还能提高身体的灵活度,让你感到“身轻如燕”。最近,通过一些试验,生理学家们才知道,跳绳比小步跑更有益,10 分钟跳绳的运动 量相当于 30 分钟的小步跑。这两种运动都是对心血管系统非常有益的活动。 跳绳对于增强平衡感也是很有帮助的。方法是用一只脚跳,另一只脚向前抬起(如图 1-3),然后交替,绳子每转一周脚就变换一次(如图 1-4), 逐渐加快跳的节奏。减小手臂摆动的幅度,用手腕来摇动跳绳。当绳子绕 过时,脚稍微跳离地面,恰好让绳子通过。跳 3 分钟(大约相当于拳击比赛 的一个回合),然后休息1 分钟,再进行下一组练习。一次训练课做三组练 习即可。当你觉得已经适应这种运动量时,便去掉中间的休息时间,连续做30分钟的练习。最理想的跳绳是皮质的轴承跳绳。

读书导航