我到了饭店，在安静的一处要了一张桌子。一坐下，我就把手放到心脏的部位开始安抚的瑜伽练习。我完整地呼吸，感受我的心，也感受慈悲的温暖。感觉受到激励，在一个清新而深刻的方式中，我看到那些旧有的恐惧思维是多么根深蒂固。它们已经深深印在无意识里多时了。
我悄悄擦掉眼泪，再次认识到恐惧思维有多祸害我。对这种无条件的人性我感到一丝慈爱。自此以后，奇迹般地，当我在陌生城市时，恐惧再也没有战胜过我了。但是，假如它再次来临，我知道我有呼吸觉知、慈爱、以及来自洞察思维和情绪的健全心智支撑我。
瑜伽的疗愈练习可以转化你和心意风暴的关系，正如它们曾经和现在对玛丽做的那样。让练习这些练习得到发展壮大。然后，当心意风暴席卷你时，这些练习就已经和你合二为一，准备为你所用了。
洞察你的大脑
你无法处理你没觉知到的东西。洞察练习的一大好处就是你对自己头脑的活动变得有意识起来。因此你实际上可以做到这一点，它有助于了解你正在看的是什么。这一节将给你一些指示。
也许当你还是小孩时，有人指给你看夜空中的星群。也许某人站在你身旁，举起一只手指给你看北斗七星和银河系。然后，由于你知道要找什么，你第一次看到了它们。一旦你能辨认出它们，看星星的体验成了你的乐趣之一。由于你知道要找什么，瑜伽已经列出了头脑的五种功能，让你能够检查你的脑子并且用它们真实的名字叫出你的想法。这样做和叫出夜空中的星群一样让人满足，因为曾经朦胧的东西现在变得清楚可见了。
根据瑜伽传统，成年人头脑的功能被划分成五种能力：
记忆
幻想
认知
身份感
智力
