怀孕前的营养准备
如今的年轻夫妇都知道优生优育要从胎儿期抓起,诸如适当参加一些活动,避免不良生活因素的干扰,特别是注意科学饮食,为胎儿发育提供足够的营养素等。然而,营养专家认为,上述这些准备应当再向前推移,尤其是在营养方面,如果等到怀孕后才把它提上议事日程,可能会损害到孕妇的健康,给胎儿的发育带来消极影响。那么,怀孕前的营养准备有哪些呢?
实现标准体重
育龄女性若体重过低,说明营养状况欠佳,易生低体重儿;过于肥胖则易致自身发生妊娠并发症,如高血压、糖尿病等,且会导致超常体重儿的出生。标准体重的计算方法如下:体重指数(BMI)=体重(千克)÷身高(米2),结果在18~24即为标准体重。据统计,怀孕晚期的女性体重都会比孕前增加1/5左右,如果孕前体重低于标准值,特别是悬殊过大者,则应当增加饮食量,使体重达到标准值。
纠正营养失衡
怀孕女性机体营养失衡会造成胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多,不利于优生。故在怀孕前应当对自己的营养状况作全面了解,必要时也可请营养师帮助诊断,有目的地调整饮食,积极贮存平时体内含量偏低的营养素。可以从蔬菜、水果、粮食、奶制品、瘦肉类、鱼蛋、豆类食物中获取各种营养素。
如果机体缺铁,可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等;缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等。
肥胖者通过运动减轻体重,避免使用减肥药,应避免烟酒及咖啡因。应在医生指导下补充对胎儿发育有利的营养物质,如叶酸、碘酸钾等。
注意饮食
假若以前没有做过任何生育前的准备工作,现在就要在饮食方面多加留意以增强体质。夫妻如有不吃早餐、在午餐时只吃少量的食物,然后空着肚子等吃晚餐,以及平时有胡乱吃些糕点饼干之类的高热量食品来充饥等坏习惯,要在此时及时改变。改善饮食的最佳方法是多吃新鲜蔬果及高纤维食物,少吃加工过的食物。