孕前妻子要补充叶酸
叶酸是一种重要的维生素。叶酸缺乏将导致孕妇发生巨幼红细胞性贫血，影响胎儿的发育。并且，科学研究证实，在孕早期补充叶酸还能预防胎儿脑神经管畸形。怀孕早期是补充叶酸的关键时期，然而，许多女性在此阶段并不知道自己缺乏叶酸，也不知道自己已经怀孕，这有可能错过补充叶酸的关键时期。一般来说，女性应该在受孕前3～4个月开始服用叶酸。每天服用叶酸0.4毫克，日常还可多吃一些富含叶酸的食物，包括芦笋、鳄梨、香蕉、豆类、西蓝花、蛋黄、豌豆、肝、菠菜、草莓和酸奶等。
另外，很多食品都含有叶酸，但是由于食物中的叶酸遇光、遇热不稳定，容易失去活性，因而在烹制叶酸类食物时，应注意烹制方法，尽量减少叶酸的流失。
丈夫也要补充叶酸
有人认为只有妻子需要补叶酸，其实不然。丈夫补一些叶酸对胎儿也是有好处的。如果叶酸不足，会降低精液的浓度，有时还会造成精子中染色体分离异常，这些都会影响未来宝宝的身体健康。所以夫妻二人最好一起补充叶酸。
孕前不可熬夜
不良的生活习惯对怀孕会造成很大的影响。怀孕前调整好生活规律是十分有必要的。计划怀孕以后就不宜再熬夜了。因为熬夜有损健康，除了影响次日的精神状况，还会造成免疫力下降，减少男性精子的数量和活力，影响女性激素分泌和卵子的质量。
提高精子质量的必要性
男性的生殖细胞，从生精细胞到发育成熟的精子各个阶段，都极为脆弱。有些有毒物质会作用于男性生殖系统，直接侵害生殖细胞。它们或杀死尚未成熟的精子，或使精子残缺不全，破坏其遗传基因。
当受到损害的精子勉强同卵子结合之后，胎儿发育便会出现障碍，甚至流产和胎儿死亡。即使精子受害程度较轻，新生儿尚能存活，也会带有健康问题。
在大量接触有毒物质的男性中，其子女患上神经系统畸形、先天性心脏病、消化系统畸形、白血病、脑瘤等疾病的概率明显高于普通人群。因而提高精子质量也是孕前准备的重要内容。
提高精子质量的方法
如果不是身体机能障碍所致，准爸爸在日常生活中多吃下列食物将有助于提高精子质量：首先是鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛等,其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等。这些食物中含赖氨酸高，是精子形成的必要成分。
另外，准爸爸体内缺锌会使性欲降低，精子减少。准爸爸应多吃含锌量高的食物，每100克下列食物中含锌量为：牡蛎100毫克，鸡肉、鸡蛋各3毫克，鸡肝2.4毫克，花生、猪肉各2.9毫克。
在吃这些食物时，不要过量饮酒，以免影响锌的吸收。若严重缺锌，最好每日口服醋酸锌50毫克，定期测定体内含锌量。
