4.搓腰、转腰、扭腰,巩固先天之本

肾为先天之本,主宰一身之阳,只有肾阳足时,五脏六腑、四肢百骸才能得到温煦,血脉才能通畅,人才能健康。而腰为“肾之府”,护肾就要从保养腰部做起,这里提供三个方法:

1.搓腰法--暖肾补肾

每天用手掌在腰部上下来回搓100~200下,不仅能温暖腰及肾脏,增强肾脏机能,加固体内元气,而且可以疏通带脉。持之以恒,还可以防治腰酸、腰痛、尿频、夜尿多等肾虚症状。

2.转腰法--放松内脏

经常转腰可以放松内脏,缓解便秘,而且对高血压,高血脂,高血糖都有降低的功效。具体操作方法如下:

(1)两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方。

(2)上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能弯。

(3)先将腰向左侧送出去,然后再往前、右、后,顺时针转圈。整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上30~50圈。

(4)要领同上,再逆时针转30~50圈。

做的时候动作一定要慢,要连贯,并且呼吸自然,全身放松。另外,转腰最好放在早晨及下午做,空腹时更好,做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后,效果会很明显。

3.扭腰法--强壮腰腹

此方法在硬板床上或在地板上铺上垫子做,效果会更好。具体做法如下所示。

(1)仰卧,双手与肩成一字形,双腿并拢伸直。

(2)双腿抬起,屈膝,与床成90°角。

(3)上身不动,双腿向右侧倒,直至右腿碰到床,再慢慢恢复原状,接着向左侧倒,直至左腿碰到床。

此过程虽然没有直接锻炼到腰部,但双腿的左右摆动最大限度地扭转了腰,而且腰部的拉伸是在完全放松、没有压力的情况下进行的,这样来回做上100下,对腰部有很好的按摩及疏通作用。

此外,你还可以将双腿抬高或放低,用不同的角度,左右大幅度地摆动双腿,这样能按压到整个臀部。一般小腹部有毛病的人,如患有各种妇科病或者前列腺炎的人,腰骶部及臀部的经络多数不通,而臀部的肌肉厚,按摩的效果总是不好,躺在硬板床上配合双腿的摆动按摩,能有效刺激臀部不通、淤堵的区域。因此,腰不好及小腹部有各种不适的人,最好每天做1~2次,每次不少于100下,只要常年坚持,就会有意想不到的治疗效果。

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