2.让你瞬间清爽起来的简单二法:清嗓子、打喷嚏

不知你是否有过这样的感受:早上起床后,总觉得嗓子不舒服,好像有什么东西堵着,上不去下不来,这时候用力咳嗽两下,清清嗓子,把晚上积存在呼吸道中的“垃圾”清理出来顿时会觉得神清气爽。

主动咳嗽可以排除体内的污浊之气,是一种很好的养生方式。早上,经过一昼夜的代谢,体内堆积了太多的浊气,此时如果我们能抽点时间,选择一个空气清新的地方,进行深呼吸运动,在深呼吸的时候,缓缓地把手抬起,然后主动咳嗽,同时把手慢慢放下,让气流通过口鼻,把浊气推出,反复做10遍。每做完一次后,记着正常换气一次,每天重复地做,便能把肺部的浊气清除。如果你觉得麻烦,就大吼几声,效果也不错。

这里要提醒大家的是,生病时一咳嗽有些人就服用止咳药,这种做法利大于弊。咳嗽是人体的一种防御放射,是人体排除体内垃圾的一种方式。我们身体内肺泡的薄膜就像纱窗一样,每隔一段时间就会布满灰尘、污物,如不及时清洗,灰尘和污物就会越积越多,从而影响通风效果。同理,我们体内的肺泡是气体交换的重要场所,当肺泡的薄膜布满了灰尘或污物时,我们的身体就会作出保护性反应,通过咳嗽来振动肺部,使停留在肺泡薄膜上的灰尘和污物脱离,这些“垃圾”脱落后就会和人体的体液结合成痰。在我们的呼吸道内膜表面上,有许多细小的肉眼看不见的纤毛,它们会把“垃圾”运送到咽喉,然后排出体外。如果一咳嗽就吃止咳药,这虽然能暂时缓解咳嗽的症状,却会导致大量的灰尘和污物滞留在肺部,当这些“垃圾”越积越多的时候,肺的功能就会受到影响,导致健康受损。

排出体内浊气的方式除了主动咳嗽外,还可以打喷嚏。有人可能会说,打喷嚏不是自己能控制的,有时候想打都打不出来。别急,《黄帝内经》里有招帮助你:“哕,以草刺鼻,嚏,嚏而已。”这是说打嗝不止,可用草来刺激鼻孔,一打喷嚏,打嗝就止住了。这回你知道该怎么打喷嚏了吧,不过现在找根草很难,没关系我们可以用其他的东西代替,用手纸搓成细捻或把吸管铰成细丝,捅鼻孔取嚏就可以了。

打喷嚏是一种简单的养生方式,但打喷嚏可不是一件小事。喷嚏从肾来,打喷嚏是肾阳振奋的表现。过敏性鼻炎一个劲儿地打喷嚏是肾在使劲地想把寒邪攻出去的缘故。寒邪散不出去,肾又有一定的能力来攻击这个邪气,就表现为拼命打喷嚏,所以打喷嚏是件好事,是阴阳合利的象,是肾在使劲干活的象,这说明肾还有劲。《黄帝内经》里有“阳气合利,满于心,出于鼻,为嚏”,就是说打喷嚏是调肾气上来想把寒邪攻出去。所以如果感冒初期就出现打喷嚏的症状,说明身体尚可;如果连喷嚏都没打就感冒了,说明身体很虚了。但是老打喷嚏也会消耗肾气,所以要用药物帮助肾气去攻除寒邪。

叩齿咽津:延缓衰老,滋养皮肤

乾隆皇帝是古代皇帝中寿命最长的,他有一个非常重要的长寿秘诀,就是经常叩齿。可见,牙齿不仅仅是咀嚼器官,还与人的健康息息相关。

中医认为,牙齿的好坏是由肾气的盛衰决定的。“齿为肾之余”,肾气足则牙齿坚固,肾气衰落则牙齿也会慢慢脱落。而叩齿时,牙齿和面部肌肉的不断活动,能改善牙周和面部肌肉的血液循环,改善供血状态,提高细胞的代谢功能,使牙齿坚固,肾精强健,面部肌肤红润光泽。

不少长寿老人还有在解大小便时咬紧牙根的固齿法。的确,当你咬牙时,牙根部位受到按摩,血运通畅,营养充足,牙齿当然会健壮。而牙齿是人体“后勤”部门营养补给第一关,长年牙坚齿固,全身受益,这就是坚持叩齿得以长寿的秘诀。

同时,祖国医学还有“肾液为唾”之说,认为肾的盛衰关系到唾液的盈亏,而唾液能起到滋补肾精的作用,肾精充足,则能内养五脏,外润肌肤。《红炉点血》曰:“津既咽下,在心化血,在肝明目,在脾养神,在肺助气,在肾生津,自然百骸调畅,诸病不生。”可见咽津不仅能补益肾精,还能调养五脏,增强脏腑功能,滋养肌肤。

叩齿咽津的具体做法是:精神放松,口唇微闭,心神合一,默念叩击:臼牙三六,门牙三六,轻重交替,节奏有致。叩齿,每日早晚各做一次。叩齿后,用舌在腔内搅动,先上后下,先内后外,搅动数次,可按摩齿龈,加速牙龈部的营养血供,然后可聚集唾液,分次吞咽。

长期做叩齿咽津练习,能防治或减少皮肤皱纹、暗疮、黄褐斑及雀斑等皮肤病,使肤色红润有光泽;可健脾和胃,改善消化功能,促进营养物质的吸收,有助于胃炎及溃疡病的痊愈;可强肾固齿,防止牙齿提早脱落,治疗牙龈痛、牙龈出血等牙周病;对治疗阴虚火旺所致失眠多梦、牙痛、便秘等均有良效。临床实践也证明,经常练习叩齿咽津对人体的健康长寿、护肤美颜有着毋庸置疑的功效。

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