4.咖啡中的维生素(1)

很少被提及的维生素B3

中国人对Vitamin的翻译可谓用心良苦,维生素、维他命,仿佛要讨口彩,取的就是颐养生命,维护健康的意思。我们对生命如此眷恋,即使是后来被用作破坏杀戮的火药,最初在中国,也只是用来炼不死仙丹,或是被裹上红衣作爆竹,热热闹闹庆祝生命在辞旧迎新中又将走向一年轮回。

我们熟悉的维生素有哪些?维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K?女性对维生素C和维生素E似乎耳熟能详,因为感觉上跟美容有关系,通常还会用来涂脸敷面;至于维生素B,其实是一个庞大的族群,它包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等等。B族维生素和维生素C一样易溶于水(区别于维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等的脂溶性),正是因为这个特点,人机体内水溶性维生素的贮存量并不大:一旦组织中的贮存饱和,多余的部分就会在尿液中排出。更有甚者,比如维生素B1,还没等入口,就趁我们淘米洗菜时匆匆溜走了。

好在咖啡里的这位--维生素B3,也就是烟酸、尼克酸,或者叫维生素pp--不必担心会像维生素B1那样,在咖啡复杂的发酵、水洗、晾晒、剥壳过程中偷偷跑掉。说实话,咖啡不是天然的维生素存储器,并非直接含有烟酸这样的好东西。只是在经过烘焙之后,它会有一种物质分解,释放出烟酸。从营养学常识来看,包括水溶性维生素在内的许多营养物质都会在烹制过程中被破坏掉;而咖啡中的烟酸愿意稳稳地留在其中,不能不说是需要人类心怀感激的幸运。一杯咖啡凝结的,除了丰富的烟酸,还有四季的交替变换、头顶烈日洗咖啡的汗水、挑拣瑕疵豆的双手……怀着某种感谢慢慢啜饮着咖啡,滋润生命的,又岂止营养素而已。

曾看过这样的报道,有位女士皮肤不但黑得超出了常态,竟然变成了“黑人”,而且肤质非常粗糙。有经验的医生发现,她的主食仅是玉米而已,虽然玉米的烟酸含量并不低,甚至比大米还要高,但是因为烟酸在玉米中以结合型存在,色氨酸含量又很低,所以如果不经过一些处理的话,我们是很难从玉米中补充到烟酸的,最后她被诊断为“烟酸缺乏症”。有些人平时偏重对面部皮肤的养护,可是手肘等部位的肤质又硬又容易脱皮,颜色也比较暗。很多人还以为这是正常的老茧,殊不知这也可能是缺乏烟酸的症状之一。所以在不停涂抹去角质素和润肤乳的同时,是不是也该检讨一下:自己有没有对饭菜过于挑剔或缺乏一些营养知识?

相比之下,对于每天喜欢喝上一两杯浓咖啡的人而言,这种担忧可以小很多,因为咖啡里面的烟酸含量能有效补充我们身体的所需,只要不是爱挑食的人,喝上两杯浓咖啡,一天的烟酸需要量也就差不多了。当然,主食多为玉米的人,可以在玉米中加碱,就可以把结合型的烟酸转变为游离型的烟酸,有利于我们身体的吸收了!

爱挑食的人来杯咖啡吧

养过兔子的人也许了解,这个看上去干干净净的小家伙,有时会偷偷吃自己的粪便。不为别的,只是为了摄取其中的维生素,来养护自己的生命和健康。而猫咪不仅不会浪费食钵里的一丁点儿食物,还会主动去吃一种青草来调节肠胃,真是从骨子里向外透着优雅。

读书导航