在室内工作时间长了，很多人都会感觉烦闷、头痛，有不少人还专门预备了缓解头痛的药物，可是你知道吗？是药三分毒，药物抑制头痛肯定是起到了某些“化学作用”，这对身体来说无疑是一种变相的折磨。
在这里告诉你一招最简单的去除头痛方法——散步。
如果想每天早晨起来精神爽，杜绝紧张性头痛，只需每日散步两次，每次10分钟，其中一次在傍晚饭后。散步能令身心放松，最终达到放松全身紧张、疲劳的肌肉，进而治疗与精神紧张有关的头痛的目的，而不需要药物治疗。专家认为，要治疗精神紧张的头痛，先从放松肌肉做起，增进血液循环。
美国著名医学博士弗勒先生发现，每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益，且更能够使消沉意志一扫而光。弗勒说：“很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，但一经依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比，做事有冲劲。这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。”快步行走，情绪放松，特别是当你感到情绪低落时，不妨快步走上十几分钟，你会心情轻松、愉快、平静，减少忧虑，感到自己充满了活力。
散步的好处十分明显：
● 促进血液循环
长期坐着或站着工作的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。散步中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速回心有利。
● 促进肠胃消化
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。若饭后散步，由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
● 促进肺活量
当人们较长时间坐着，肺的扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。散步时，身体挺直不弓，胳膊摆动自由，使肺的换气量大大提高。
● 防治失眠
有节奏的散步，也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神经细胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法来防治失眠。
如果你已经决定把散步列入自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
● 普通散步法：用慢速和中速行走，每次30～60分钟，每日2～3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
● 定量散步法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
● 摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩部及胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
● 摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。步行锻炼后的保养
在这里要特别提醒的是，白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。
