扩胸运动,提高工作效率

长期伏案工作的人,比如打字员、缝纫工、作家、编辑等,工作一段时间就感觉身心压抑、疲惫,更甚者觉得呼吸都难受,这是为什么呢?

这是因为长期的工作习惯和闷在室内,肺部组织弹性降低,肺活量降低,心肺功能受损,甚至招致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患,再加上身心疲惫导致头晕目眩、恶心等症状,结果人一天工作下来就很疲惫,全身酸痛不堪。

其实想要解决这些小毛病并不难,只要能坚持天天做扩胸运动就可以了。

具体做法是:站立,双臂展开做扩胸动作,每次舒展胸廓3~5分钟。同时,活动颈部,耸双肩,左右转体,并进行深长呼吸,捶打按摩腰部肌肉。每伏案工作1~2小时,即应做一次。每次舒展胸部三五分钟。活动的次数、强度和频率,应根据自己的身体状况而定。扩胸同时,可上下左右,缓缓活动颈部,自由自在地耸抬双肩,侧侧腰身,做深呼吸,并不时捶打或按摩腰部肌肉。

整个过程要放松自然,这样才能使心肺功能增强,改善脑缺氧状况,达到松弛大脑神经、振作精神的作用。同时由于做“扩胸运动”时需要站起来,这样一个小动作还可以使腿部的肌肉收缩,令下肢的血液回流至心脏,有效预防深静脉血栓的形成。

如果每天抽出几分钟时间做扩胸运动的话,不但可以锻炼胸肌,还可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活质量。同时,扩胸使胸部肌肉得到运动,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物质,从而提高抗病抗癌能力。

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