学做小猫,伸伸懒腰

“春困秋乏夏打盹”,午后暖暖的阳光总是让人懒洋洋的,如果能躺下来好好睡一觉该多好啊,只可惜周围环境条件都不允许自己怠慢。

别担心,只要学学小猫,好好伸个懒腰就行了。

伸懒腰的正确方法是:起身站立(就算当时不方便站立坐着也行),您不妨将双臂张开尽量向外扩,向后伸展。将头后仰,身体挺直让上半身的肌肉绷紧,然后张嘴深深地打一个大哈欠。然后再吸一口气,闭气一会儿再慢慢地吐气。这样可以增加呼吸的深度,使更多的氧气进入身体各部位,这时大脑也同时吸收了大量的氧气,更能提神醒脑,对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动。

这样的动作即便在不疲劳的时候,你也可以经常做做,因为伸懒腰对人的身体有不少好处呢:

●  伸懒腰能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神。

●  伸懒腰能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼,逐渐发达强壮,能够防止腰肌劳损,能及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。

●  伸懒腰还能放松颈部肌肉,预防颈椎病的产生。

人体解剖学、生理学告诉我们,人脑的重量虽然只占全身体重的1/50,而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。人类由于直立行走等因素,身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应。久坐不动,加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状,头昏眼花,腿麻腰酸,所以经常伸伸懒腰,活动活动四肢对恢复疲劳是绝对有好处的。

当你伏案苦读或休息时,肌肉组织内的静脉血管处于松弛状态,并淤积很多血液,使回心血量相对减少,常出现精神疲劳乏力的症状。因此在伏案1~2小时后,不妨伸个懒腰。伸懒腰时,身体自然形成双手向上举、肋骨向上拉的姿势,从而导致深呼吸并引发大部分肌肉收缩,同时能使血液顺利流到头部,使大脑得到充分的营养,振奋精神,消除疲劳。

这样还可使全身神经肌肉舒展,增大吸氧量,呼出更多的二氧化碳,促进新陈代谢;还可及时纠正脊柱过度地向前弯曲利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。

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