丹田练壮了之后，将气运到背部或四肢、头部等部位，利用皮制沙袋拍打，经过长年累月的锻炼，全身筋骨皮肉逐渐变得强壮。用捶打的功法练丹田，由于撞击力、震动力很大，在练习的过程中可能产生脱肛、胀气、头昏、血压升高等现象，其中包含许多诀窍，须由专人指导才可练习。
假若练气的目的仅在养生，丹田吸足气之后用手掌拍打即可，方法是，膝盖稍为下蹲，丹田吸足气，闭气用横膈膜压紧，两手掌举高轮流下落拍打小腹，练个10分钟左右；初练时打轻一点，练久了再逐渐增加力道。长期练习可保腹力不松，全身血气畅通。（图2-3、图2-4）
能量引进丹田，丹田经过长期的锻炼，逐渐充满能量；再加上利用守窍的聚气作用，长期地往丹田的中心充气，有朝一日气囊将重新打开，变得坚硬富有弹性，逐渐提高密度而使腹压增高，产生足够的压力使腹腔静脉血液回流，血气运转顺畅；并进一步推动脑脊髓液循环加快，优化内分泌，增强免疫力，进而提升五脏六腑功能。
一直以来，丹田呼吸就是“呼吸养生法”的精髓，长期养气，气的渗透力、推进力变得强劲，能使丹田网膜囊下部已经黏合的两层网膜空腔逐渐打开，丹田也就能储存更多的气，使丹田越来越壮，并可借由温养的程序练化、提升气的层次。此外，我们再利用守窍、拍打或捶练的方式不断锻炼丹田，使得丹田及其附近细胞对于能量的敏感度提高，便可以吸收更多的能量。充沛的能量可经由奇经八脉输往全身，灌溉筋骨皮肉及五脏六腑。这个过程说明了《黄帝内经》所说“其气在下”的生化作用，也就是练气养生的基本原理。
不只是丹田，其实我们的整个胸腹之间都布满了网膜囊，只是这些网膜囊迟早也都会出现黏合的现象，影响清气的流通以及浊气的排泄，以致污浊之气充塞其间。清朝名医唐宗海在《医经精义》一书中说：“胸腹之内，通身之膜皆是三焦。”三焦主持诸气，总司人身体内气化的运行，练气的人长期运气贯注全身，目的在打通三焦，也就是将胸腹间的囊膜全部打开，让气可以顺利地新陈代谢，这是练气之人所追求的一个重要里程碑。
Until问：今天练气时感觉到全身都“满”了起来，就像是吸气到丹田那样，好像身体装满了东西。
若水答：你吸进身体的能量，让全身细胞变得更加灵敏了。长期练气，气场就会逐渐渗透全身，在体内及体外之间建立能量通道，细胞得以时时充电而活化，这是道家养生境界的一个分水岭。
一旦打通三焦，气就可以顺利地由上往下、由左往右流动，胸腹之间会发出行气通脉的“龙吟虎啸”之声；五脏六腑之间的网膜囊打开时，也会出现“哔哔剥剥”的声音，全身浊气越排越干净，令人感觉身体无比清爽，修道家所言的脱胎换骨的境界，也不过如此！黄元吉《道德经讲义》说：“炼精炼气，阳火一临，阴霾尽消，陈年老病，悉化为疮疡肿血，从大小便而出。”先将身体里面的污秽清扫净尽，实在是练气修道的一大要务！
《黄帝内经·本脏》说：“经脉者，所以行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节者也。”人身的生理运作皆是阴阳的作用，而经脉正是阴阳流动时的行气管道，气之所至，使得我们的筋骨濡润强劲，关节滑利灵活。因此，经脉可以说是人体的运输、网络系统。
