左手掌上行至耳，掌心再沿耳后、耳上、耳前反复摩擦两次。（见图7-30）
左手沿肩（肩井穴）至腋下（渊腋穴），再至上腹右侧（日月穴），这时右脚收至左脚内侧，成足尖点地。（见图7-31）
左手至右侧腰上部（京门穴）时，右脚向右前方跨出一步，身体随左手掌的下行，逐渐前倾，右手伸向右前侧，右臂自然下垂。左掌至腹沟处（维道穴）、臀部正中（环跳穴），再沿腿外侧正中直至足趾。（见图7-32）
此时上身已从前倾而成弯腰势，手与身体始终保持3～5厘米的距离。（见图7-33）
此动作中的左掌在身体右侧呈“之”字形运动，形如受惊之鼠在洞穴乱窜。
“惊鼠藏窟”这个动作主练胆经。这个动作相对复杂一点儿，因为胆经是人体最曲折多变的经脉，所以手在躯干循经运动时，会有如之字形样的曲折运动，我们看看经络图上体侧胆经的循行线路，就能知道这个动作是怎么来的。
胆经是一条非同小可的经脉，现在用传统方法养生的朋友都非常重视这条经脉。最常见的腰腿方面的疾病，就是很难缠的一种病。很多朋友去看医生后，医生大多从风湿、炎症的角度去治疗，这是一种有效的治疗思路，但不是最佳的治疗思路。最佳的治疗思路应该是从经络入手，而这个经脉就是足少阳胆经。因为少阳居三阳之中，属于半表半里的经脉。“经络所过，病之所主”，我们来看看胆经所走的线路，腰、腿、脚正是胆经所经过的地方。那么不少腰腿方面的疾病都可以在胆经上来治，如下肢麻痹、下肢关节痛、坐骨神经痛、半身不遂、腰腿酸痛、崴脚……凡此腰腿的种种病邪，都可从胆经而治，而且很多情况下能立竿见影，比打针吃药更为有效和迅速。
胆的主要生理功能是储备和输送胆汁，参与消化，有消化吸收方面的问题也是可以找胆经的。肝胆互为表里，所以肝病也可找胆经来治。在临床上有些患有肝系统疾病的朋友，当你在肝经上寻找不到反应点时，可以去胆经上找，往往会有不错的疗效。
