美腿先美骨盆(10)

● 系弹力带的方法

系弹力带的方法很简单,只要按照下面的顺序就可以,相信谁都可以学会。

1.把弹力带放在大腿根部。

2.将带子向后缠绕,在臀部中间交叉。

3.将绕到身前的弹力带系好。弹力带要正好绑住骨盆最突出的部分。带子比较滑,做操时可能滑落,所以一定要拽紧系好哦。但也不要过紧,不然会很不舒服。如果弹力带过长,就剪掉一些吧。

● 骨盆矫正操

把带子绑好后,就开始做操喽。动作虽然看起来很简单,但是千万别小瞧它,只要你每天坚持,骨盆的微小变形就会一扫而光,日积月累,效果就出来啦。

01侧腰部臀部瘦身矫正操

1取站立姿势,双脚打开与肩同宽,双手自然下垂。

2慢慢弯腰,膝盖伸直,双手指尖触地,略微感到地面的反弹力后,吐气,收回上半身。

功效: 矫正前后错位或左右错位的骨盆,缓解脊椎紧张状况。

要领: 做这组动作时一定要保持膝盖伸直,尤其是向后仰时,更不要打弯哦!

02 按压骨盆瘦身操

1取站立姿势,双手放在骨盆上。

2右手用力按压骨盆,同时左臂向上延展,贴近左耳,以左臂带动上半身向右弯曲,头部也向右侧轻靠。如果靠着墙做,会更有效果。换边进行相同动作。左右各做10次。

功效: 矫正上下错位的骨盆,修饰腰部曲线。

要领: 上半身弯曲时背部要保持挺直才会有功效,注意不要向前弯或者向后仰。

03 仰卧转体瘦身操

1仰卧,双腿并拢,膝盖弯曲,双臂自然打开,放在身旁。

2吸气,双腿向右侧倾斜。

3吐气, 双腿慢慢还原,再向左侧倾斜。左右分别做10次。

功效: 矫正歪斜的腰椎。

要领: 双腿向左右两侧倾斜时,腰部要有拉伸的感觉。

04 股关节扭转舒展操

1仰卧, 双臂自然打开,放在身旁。

2左腿弯曲,右手压在左大腿根部,右腿自然伸直。

3呼气,左腿缓缓地向右侧倾斜, 贴近地面, 保持这个姿势20~30秒钟。换边进行相同动作。

功效: 舒缓僵硬的股关节,矫正歪斜的骨盆。

要领: 眼睛要看向正前方,腰部肌肉要有拉伸的感觉。

    

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