第30节:18小时“瘦”瑜伽(30)

腹根疏通法

STEP: a.取坐姿,背部直立,双腿并拢,双手放于膝盖内侧,将双腿由内侧打开180°。身体向前贴在地面上,双手伸直打开与肩平。吸气,抬头向前看。

b.呼气放松,身体回原。

功效:疏通大腿内侧筋骨?拉伸腿部肌肉

筋骨疏通式

STEP: 取坐姿,双脚伸直并拢,双手放在身体的两侧。吸气,身体向上延伸;呼气,身体向前,后背收紧展开胸肩,下颚向远处延伸,双手握住双脚。

小叮咛:如果感到动作有难度,双手握到小腿肚即可。

功效:让身、心、灵进入工作的准备状态,赶走懒散的情绪

●怎样准备低脂肪的瑜伽早餐

早餐要吃好,这是所有健康人都知道的硬道理。瑜伽早餐非常丰富,干稀搭配、

清淡组合。主要菜单如下。

蔬菜豆腐汤1份;

蒸红薯1份;

白吐司面包1份;

干豆制品;

鲜橙汁1份。

早餐以清淡为主,不宜吃油腻、不好消化的食物。一顿好早餐对减肥者来说很重要,它是减肥的武器。

早餐要做到:营养搭配,干稀得当,富于变化,丰富全面。

●吃能帮助我们减肥,你试过吗

从现在起,让吃帮助我们减肥,每天三餐定时、定点、定量,积极主动地吃。“吃”能帮助蛋白质和脂肪充分燃烧,“吃”能帮助身体代谢,“吃”给身体注入减肥能量。

早餐要吃“好”

你还没有吃早餐的习惯?现在起一定要养成吃早餐的习惯。吃早餐的人一年体重能减14kg,并保持不反弹。早餐具有启动身体代谢的功能。一顿好早餐——一杯奶、两片面包、一个熟鸡蛋、一份水果,一天精神都饱满。

中午吃点“肉”

没有任何科学理论可以证明吃素一定会让人变瘦。中午吃的鱼肉或者几片牛肉、羊肉、鸡肉可以给身体注入所需的蛋白质。中午可以吃点肉,以及含高纤维的蔬菜。通过纤维的热量把“胃口”充满。

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