第29节:18小时“瘦”瑜伽(29)

功效:四肢外开的体式唤醒身体,给身体注入力量

双合式

STEP: 在上一个体式的基础上,吐气,放松,双手双脚并拢,双手合十,身体保持在一条直线上,手指和脚趾向远处延伸到极限。保持这个姿势30秒。

小叮咛:在练习完全伸开式、双合式、抓脚尖式时,时刻收紧腹部肌肉是关键。

功效:舒展身心,拉伸身体肌肉,让身体兴奋起来

抓脚尖式

STEP: 取卧姿,吸气,同时向上抬起双手和双腿,双手双腿伸直,双脚并拢,勾脚尖,将手指和脚趾相贴。保持这个姿势30秒。

功效:活动身体关节,促进骨盆及腿部的血液流通

胸肩疏通法

STEP: a.取坐姿,背部直立坐好,双手指尖向前于身后扶地。b.弯曲双膝,脚尖绷紧,沿地面向回收。吸气,胸肩向前推,肩胛骨向后收紧;呼气,放松,下颚回收。重复练习3~5次。

功效:柔软颈肩,改善肩胸不畅感,为头部增添新鲜血液,为新的一天注入活力

18●早晨你需要做的几件事

每天早晨都是新的一天开始,都是崭新的未来。晨练是唤醒肌肤,唤醒身体最好的方式。简单的体式注入了新的活力。早起10分钟与自己对话,与身体对话,减肥健身从晨练开始。

喝杯50mL的白开水

早晨喝水能轻轻唤醒身体的细胞,改善血液的循环,促进身体排毒,快速将身体的废弃物排出。

训练10分钟

早晨是练习的好时机。10~20分钟的伸展体式可以提升能量,唤醒身体,充满活力。让晨练成为每天中的第一个加油站。

温、冷水交替洗面

用温、冷水交替洗面可以促进面部血液循环,紧致面部的肌肉。展现美丽从洗面开始。

体贴的早餐

小米粥1碗,白吐司面包1块,熟鸡蛋1个,新鲜果汁1杯,把“饭”吃好,“肥”才能减下来。

小时完全瘦身法

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