第31节:18小时“瘦”瑜伽(31)

晚餐吃点“素”

晚餐吃一些可以帮助身体排毒的食物,如冬瓜、苦瓜、绿豆汤、薏仁米、小米粥、冷拌蔬菜,这些食物都可以帮助劳累了一天的你排除身体毒素和精神压力,还可以去除身体水肿。

完美的早晨训练套路

压肩式

STEP: 取站姿,弯腰,双手撑地,手掌完全贴于地面上。双脚向后退,打开比肩略宽。双腿完全伸直,臀肌上提。吸气,呼气时额头下沉,脚跟贴近地面。保持这个姿势2~3个呼吸的时间。

功效:舒畅全身筋骨,打开肩部、背部,促进全身的血液流通

翘臀式

STEP: 在上一个体式的基础上,吸气,抬头向前看,蜷胸,沉腰,臀部向上提拉手和腿保持伸直。保持这个姿势2~3个呼吸的时间。回复,重复这个动作3~5次。

功效:柔软肩、胸、头部及腿部

曲弓式

STEP 1: 右腿呈弓字步,弯曲在前,左腿向后伸直,膝盖放于地面上。右手放于右膝上,吸气,抬起左手,伸直向上延伸。保持这个姿势2~3个呼吸的时间。

功效:给身体注入力量,增强上半身与下半身的协调性

STEP 2: 吐气,左手指尖带动身体向后伸展,头部缓缓向后仰。动作停留时,尽量将胯部下沉,肩胸完全打开,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。

功效:加强肩、胸的柔软度,增强肺活量,柔软脊椎

八字斜压式

STEP 1: 取站姿,双脚“八”字形打开。弯腰,双手手掌扶地,左脚脚尖向左侧转动。吸气,抬头展胸,保持四肢完全伸直,手指指尖点地。

STEP 2: 吐气,将手臂向两侧打开与肩平,指尖尽量向远方延伸,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。

功效:扭转腰腹,增强这个区域的灵活性,刺激这一区域的脂肪层

下腰式

STEP: 取跪姿,双腿打开略比肩宽。吸气,身体向后仰,右手手掌握住右脚跟;吸气,左手向上伸直;吐气,眼睛看向左手指尖方向,保持这个姿势5~8秒,回复,再换边。

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