搭车无聊?悄悄动起来吧!

 

咦,坐公交车或者地铁上下班时也能做动作吗?听起来有点令人匪夷所思。事实上,无论你是坐在车座上,还是站在车厢里,都可以利用这段时间做一些简单的小动作,从而把这段拥挤不堪且无所事事的时间变成快乐轻松的动作课堂。怎么样?你是不是有些心动了?那就一起做起来吧!

第一招:压包收腹动作

Step1  端坐,将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手放在皮包上。

Step2  用手挤压皮包,小腹配合着向内缩,感觉腹部向背部接近。

Step3  背部用全力压向椅背,用力保持紧绷的状态,持续6秒。

Step4  恢复开始姿态,这样算1组,反复3~5组。

这组动作能够有效地紧缩腹部肌肉,收腹效果很明显。而且,这组动作可以有效预防腰痛,即使腰力不强的人也能轻松进行这个动作。如果你没有带着皮包也没有关系,你可以直接用手按压腹部,全力将腹部往内缩。

第二招:摆抬腿动作

Step1  端坐,腿呈90度摆好,双肩放松,双臂自然垂于体侧。

Step2  两脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,感受腿部肌肉被拉伸。

Step3  双腿并拢,抬双腿至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,保持姿势30秒。

进行动作时,双臂要放松垂于体侧,躯干与椅背保持平行。这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,还能够使腹部产生紧绷感,久而久之,能够慢慢地将小腹缩小。   

第三招:拉吊环动作

对于公交或地铁上的“站客”而言,你还可以利用吊环伸直身体,舒缓地扭动身体,你会倍感轻松,身心愉悦。具体来说,要怎么做呢?

(3-2-1)

Step1  双脚张开与胯同宽,稍稍弯膝,拾起右臂抓住吊环。

(3-2-2)

Step2  伸长脊椎,头用力向—侧屈,停止片刻,感到有些酸痛时,再向另—侧弯曲,同样停止片刻。

Step3  恢复开始姿态,做几次深呼吸后,再缓慢地向左侧转动你的腰部,脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向左侧,动作要轻柔,肩部、颈部和下颌都要放松。

Step4  停止片刻,缓慢地向右侧转动你的腰部,脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向右侧,稍稍往上伸长脊柱。

换臂进行同样的动作。在练习的整个过程中,双膝都要保持略微弯曲的状态,但不要强行紧绷身体。随意、愉快地进行这一系列动作,才可以有效地锻炼肩部肌肉和手臂外侧的肌肉,使全身肌肉得到放松。

TIPS——生活小常识

乘公交时如何防扒

当你在售票处准备排队买票的时候,尽量准备好买票用的零钱,避免“露财”,如果需要往返,尽量提前买好往返票;当您准备乘车的时候尽量不要接打手机,必须接打电话时,请注意周围可疑人员,以防骗子偷听私人信息乘虚而入;贵重物品要放在贴身的包里,如照相机、手机等需要挂在胸前时,要用手扶住,下车前切记带好随身物品再下车;如果在车上空位较多的情况下仍有人坐在你身旁,你就更要提高警惕了;当遇到突发事件或受到不法侵害时,不要盲目冲动,要及时报警或与执勤联系。

TIPS——温馨小贴士

治疗晕车的巧妙小办法

晕车可真是痛苦,哎……有什么方法可以减轻晕车的症状呢?有的,看好了! 

乘坐交通工具前,你应有足够的睡眠,不宜疲劳,不宜过饥或过饱,尤其不能吃高蛋白和高脂食品。或者,可先服用在一般药店都能买得到的某些具有抗眩晕的药物如乘晕宁、胃复安、安定片等。尽量选择比较平稳且与行使方向一致的座位,并且保持空气流通。

在行进期间,你千万不要阅读字迹太小的书报杂志,也尽量不要看窗外快速移动的景物,最好是头部适当固定,闭目养神,并且缓缓呼吸以稳定紧张或焦虑的情绪。你也可以找个人聊天,保持精神放松,不要总想着会晕。如稍感不适,应立即选择靠车前方合适位子睡觉,睡觉往往是最好、最省钱、最有效的防晕车方法。

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