11.远离“螃蟹族”朋友(3)

爬楼梯不但能让我们提高心肺功能,同时也改善新陈代谢率。每天上班或外出逛街时若能早晚各做两次楼梯运动,就能改善长期不顺的气血循环、减肥会更加容易。不过,爬楼梯时要注意台阶,不要边聊天边走路,尤其是穿高跟鞋时更要特别小心,才不会造成运动伤害唷!

◆ 戒掉喝啤酒的习惯

大家都觉得小酌两杯对身体有益,但不幸的是我们经常可以看见周围朋友一喝开就是没完没

了、不醉不归的气势,尤其是吃烧肉或者B。B。Q时,更是喜欢搭配冰凉啤酒大口喝酒、大口吃肉才是过瘾,在满足口腹欲望的同时,也把高热量全都往肚里吞而不自知。

在夏天畅饮啤酒固然过瘾,但啤酒的酒精热量可是很高的呢!所以下次喝啤酒时不要豪迈地

点大杯来干杯,可以试着改喝小杯啤酒,或是装优雅一下,改喝香槟或日本清酒,这样一来不但可以保有促进新陈代谢的好处,但又不会一下喝太多,同时兼具减肥和满足口欲效果。

◆ 有事没事常刷牙漱口

女生拥有一口亮白牙齿非常重要,所以薇小安特别叮咛大家一定要定期做牙齿美白和一些治疗或矫正。很多牙医也表示,齿列不整不只是影响外观而已,也不利于咬合,进而造成咀嚼次数减少,东西咬没几下就吃下肚,日积月累下来造成的结果就是东西愈吃愈多,身材也愈来愈壮观,所以牙齿对减肥的影响可是不小喔!但我要跟大家分享的是,下次如果吃完东西后就立刻去漱口刷牙,刻意保持口腔清洁,这时候若有人叫你吃鱿鱼丝或者喝一杯冰凉果汁,我想你就会为了不想要破坏口中的清新感而拒绝美食的诱惑,无形当中达到降低食欲的效果。尤其当你使用的是清凉感明显的薄荷类清洁产品,拒绝美食的念头就会更加明显。我的一位

好友因为养成这个好习惯,每天吃完东西后就立刻刷牙,半年下来就瘦了6~7公斤呢!

◆ 每天都画美美的妆

对女生来说,每天化妆打扮是很重要的一件事。但是我发现很多女生因为对自己身材没自

信,加上有些懒,所以经常不化妆就出门,并且找一堆理由觉得化妆很难、很麻烦等等,时间一久,就会愈来愈懒散,愈来愈邋遢。

大家有没有发现,逛街时路上有很多可爱的美少女都会化美美的妆去吃饭、看电影,这些吸

引人目光的美女们一定都费尽心思来装扮自己,从妆容、服装到发型等小细节等都非常讲究,而她们这样的“美丽意识”也会让她们远离肥胖,努力要求自己呈现出最完美的一面。

因此,想要减肥的人,就得向这些美少女们看齐,千万别给自己找借口不打扮,别忘了世上没有丑女人只有懒女人这句话,当你能开始从要求自己妆容做起,渐渐地你也会培养出爱美的观念,进而激发自己减肥的动力,这么一来减肥对你来说就不会是太难的事啰!

◆ 多穿裙子或短裙、短裤

道理和刚刚化妆保持美丽的心态很像;很多女生都喜欢穿牛仔裤,我自己也是牛仔裤狂热

者,不过,如果你能开始尝试把牛仔裤愈穿愈短,露出多一点腿部线条,你的减肥动力将会更强!当在路上看到别人的美腿时,或多或少都会因为羡慕别人而刺激自己要努力减肥的决心,所以,如果你也能开始试着穿短裤、短裙或裙子,自然而然也会警惕你要好好保持这样的“美姿美仪”,不但坐姿、站姿会特别注意之外,相较于穿宽松裤子容易松懈而大吃大喝,在饮食方面你也会为了要保持好身材而稍加节制。

另外,薇小安建议大家买裤子或裙子时都可以买稍微合身一点的尺寸,如此一来只要吃太多就会让你有扣不上的危险,时时刻刻提醒自己要少吃点,否则很对不起那条所费不赀的裙子或牛仔裤,对于节制胃口有很大的效用喔!

◆ 吃饭不要看电视

你习惯吃饭时看电视吗?如果答案是肯定的,那么就从现在起开始关掉电视专心吃饭吧!电视里经常有菜肴或点心等食物的广告或介绍,等于是提供你诱惑,让你的身体产生想要吃的反应,加上电视的节奏会让人无形中用餐速度加快,咀嚼次数变少,饱足感相对就难产生,只好愈吃愈多。

所以用餐时强烈建议关掉电视,如果觉得很无聊单调,那么改听收音机也不错。有研究者发现,用餐过程中如果可以听听古典乐,对心情放松有很不错的效果,有助于防止狼吞虎咽或吃太多的情况,所以试着听音乐进食不但很有气氛,也可以因为放慢速度而较有饱足感,避免你再有因为吃不饱而想吃零食或甜点的念头。

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