首先，我们要搞清楚什么是“自言自语”。
人是一个有思想的动物，同时，人又是一个社会动物。虽然在男人“例假”期中，很多男人不那么“社会”了，这主要是因为，男人在相对不自信、自我感觉不好时，非常忌讳让别人知道或者看出自己和自己力求维持的形象的不同。但是，他的大脑并没有闲着，而且，因为人有思想、有语言、有倾诉和交流的心理需要，还会在自己一个人的环境内造出一个“社会”来，于是就有了自言自语。这不奇怪，你看唐代大诗人李白，明明是一个人喝闷酒，还要“举杯邀明月，对影成三人”，把一人独饮变成一个酒会。只可惜，我们多数人没有李白那么浪漫、洒脱。
其实，我们每一个人，每一天都在自己跟自己说话，跟自己交流。虽然绝大多数情况下，并没有出声，并没有念念有词，但它除了没有动用声带以外，和有声的自言自语的区别，并没有你想象的那么大。我想，没有人会把一个人思考时的那种“自己跟自己说话”看成不正常。
看似爱孤独的人往往需要和他人交流和沟通，否则，自己最基本的心理需要得不到满足，就会“憋”出问题。这些问题的初期症状最容易在男人“例假”期显露出来。所以，男人“例假”期也是一个好事。它就像一面镜子，能帮助我们注意到自己忽视了什么，及时作出调整。
小崔有一个毛病。每过一段时间，他就会有那么几天，经常自言自语。有时候没声，有时候有声。其他人看到了都觉得非常别扭。比如去买菜、遛弯儿时自言自语，被别人看到自己嘴在动，有时甚至出声，难免让人觉得这人有毛病。本来小崔没在意，但因为别人的反应，他也开始觉得有点不对劲。而且他还发现，有时自己会在自言自语中把自己的情绪“说”坏，把自己“说伤了”，搞得自己烦躁不堪，甚至有了头疼、失眠、失去食欲等生理症状。
经过观察，小崔那偶尔出声的自言自语和他的思维焦虑大约每一个月就会发生几天，显然这和男人“例假”有关。虽然不能说小崔有什么“病”，但是，这些症状表现显然是他生活中的一些其他问题。小崔压力很大，但是没有太多应对压力的办法。同时，他也没有好朋友可以任他宣泄，在人际交往和交流沟通方面也比较胆怯。
一般来说，自言自语正常与否，不取决于是否出声，而是在了解这个人的通常习惯和特点的基础上，注意它与这个人本身的“个人正常值”之间的变化的大小。比如，一个人从来不出声地自言自语，而近来却经常不由自主地自言自语、唠叨不停。这种行为和他通常的“个人正常值”出入太大，那么，就有可能是问题的体现。或者，自己那不出声的自言自语，频率变得越来越勤，也越来越激烈，可能搞得自己烦躁不堪，甚至有了头疼、失眠、失去食欲等生理症状，那么，这种情况就必须引起你的重视了。心理学将这种无声的、越来越勤、越来越激烈地自言自语称为“思维爆炸”。
杜绝自言自语和思维爆炸的诀窍就是及早发现、及早采取措施、及早解决。一旦发现自己有了思维爆炸的倾向，及时给自己减压，及时发现和解决造成思维爆炸的问题根源。不要视而不见，寄望问题会自动消失。很多大问题在开始时都是相对小的问题，只是由于你的视而不见，它才由小变大，变得越来越难解决。
1. 不要强迫自己去压制自己的自言自语。硬把它憋回去，不但不是好的解决方法，反而会把问题搞得更糟。相反，你要找到一个更好的疏导、宣泄、发泄、减压方式，避免压力膨胀，酿成更大的问题。（有关减压，下面的章节里还会提及不少好办法和妙招）。这时，尤其要避免不健康的发泄方式，如酗酒、自暴自弃、家庭暴力等。
2. 不如找个合适的环境，找一个倾诉对象，最好在一个朋友面前，痛痛快快地把想说的、该说的说出来。说出来本身就能帮助你减压。如果暂时没有倾诉对象，自己一个人像演讲似的，用平稳的语调自己对自己有章法、有逻辑地大声讲出来，虽然不是长久之计，也是一个不错的方式。
3. 干脆不谈自己的事儿，和别人聊别人的事儿。多数人都喜欢自己和自己的话题成为交流的焦点。谈对方想谈的话题是与人建立交谈关系的最好方式。
4. 聊和任何人不相干的事儿，天南海北，闲聊瞎侃。你看北京一些“侃爷”，别看您觉得他的事业生活没多少能让您羡慕嫉妒的地方，其实人家活得挺滋润，就是因为一个“侃”字。这是最简单的“话疗”，没内容，没意义，没解决任何具体问题，但是，把一个可能自闭的人始终和社会连在一起，舌头乱动，脑子却不瞎想，侃完了脑子空空，睡得倍儿香。
5. 把自己想说的话写出来。
6. 如果有必要的话，心理咨询和心理治疗通常能够有效地解决问题。
我们每天都在面对一些让自己多少有些不舒服的事情，没有人能够面对任何问题都胸有成竹、泰然自若，有一些情绪的反应是正常的。学会接受，学会表达，学会“话疗”，掌握多种健康、正确地发泄、宣泄方式，我们就能应付过去，最起码不会留下后遗症，不会做出让自己终生后悔的事。
