8.第八章第四节 注意的问题

第四节 注意的问题

一、减少脂肪和甜食的摄入量

这一时期准妈妈应严格控制体重的增长,要想控制体重的增加,主要是控制脂肪和甜食的摄入量。脂肪如果摄取过多,会变成皮下脂肪导致准妈妈发胖。甜食里包含着许多的热量,热量多了必定会造成肥胖。

最适合17~20周进行的胎教

饮食胎教: 可以选择促进胎儿骨骼生长的食 物,摄取纤维以预防便秘。 运动胎教: 可以进行适当的运动,取平躺姿势 不要持续太长时间。按摩胎教: 可以进行缓解肩背、腰部和头部疼 痛的按摩。

二、注意姿势

随着胎儿的逐渐长大,准妈妈的肚子越来越沉重,由于腹部肌肉和骨盆韧带的拉扯,腰部常感到酸痛。为了缓解腰痛,在日常生活中端正行为姿势就显得尤为重要。但大多数准妈妈为了保持身体重心的平稳,无论走着或坐着都下意识地将身子向后倾,这种动作或姿势只能加重腰痛。正确的做法是,不论是行走还是站立,都应该挺直腰身,尽量让腰身保持自然弧度。事实证明,适当做些运动,比如做孕妇操、游泳也可缓解腰痛。睡觉前最好用温热水洗澡;床铺要稍微硬一些,可减轻疲劳感;睡觉的姿势应采取侧弯曲,曲膝侧卧能够减轻腰部的负担;将枕头或者软垫夹在弯曲的膝盖位置会增加舒适感。

补铁食物芝麻、黑木耳、花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇等、瘦肉、蛋黄、新鲜水果、蔬菜(VC)

补锌食物 豆类制品、牛肉、羊肉、鱼类、花生、芝麻等、牡蛎(海产品)

补铜食物 动物肝脏、猪肉、糙米、芝麻、柿子、蛤蜊、菠菜、大豆等

补碘食物 海带、紫菜、海鱼、海虾等

三、性生活注意事项

由于这一时期准妈妈的腹部已明显凸出,如果采用传统的男上女下式的性交体位就有可能伤及孕妇和胎儿,可选用面对背式的侧卧位,或前侧位、前坐位、上坐位和后背位。作为丈夫,在这一非常时期更要千般柔情,万般体谅。性交前,应清洗阴部,去除包皮垢,以免引起妻子阴道炎症,更要避免引起感染。阴茎不宜插入过深,动作也不宜过分激烈,时间也不宜过长,要随时注意观察妻子的反应。由于这一时期性高潮易引起孕妇子宫收缩,有诱发流产的可能,所以夫妻在性生活时应注意自我调节。另外不宜刺激乳房,以免引起宫缩。

四、增加微量元素的摄入量

研究表明,我国孕妇在妊娠时期对微量元素的摄入量普遍不足。因此,准妈妈应有针对性地摄入自己所缺少和需要的食品。

五、注意生活三要素的补给

生活中这三种要素非常重要,但恰恰又是最容易被忽略的,这就是水、新鲜的空气、阳光。

水是生命之源。水占人体体重的60%,是人体体液的主要成分,是调节机体﹑各组织的功能,维持正常的物质代谢的营养素。饮水不足不仅仅会引起干渴,同时还会影响到体液的电解质平衡和养分的运送,甚至会造成脱水的严重后果。因此,准妈妈要养成多喝水的习惯,每天要保证喝8杯水。清新的空气对准妈妈来说是相当重要,只有妈妈吸入了清新的空气,胎儿才能有充足的氧气。准妈妈一定要注意室内空气的流通,天气好的时候到公园或有树木

的野外多吸些新鲜空气,既锻炼了身体,又增强了肺活量。阳光中的紫外线具有杀菌消毒的作用,更重要的是通过阳光对皮肤的照射,能够促进人体合成维生素D,准妈妈如果每天出去晒1个小时的太阳,就能促进钙质的吸收,可以有效地防止胎儿患先天性佝偻病,但晒太阳时要做好防晒工作。

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