睡眠不足与失眠是疲劳的温床(4)

文明并非是历史之恶,文明为人类提供便利的生活。问题在于人类创造了瞬息万变的生活环境,偏又滥用文明之便,以致身体逐渐丧失自然运作的能力与规律的生理节奏。认识到这一点,就可以了解修正生活方式确实需要引起我们的关注。

一夜好眠的每日行事表

与太阳同步

要解决失眠问题,或没有失眠困扰却希望睡得更好的人,改善睡眠的方式相同,那就是回归自律神经平衡的生活步调。光是在睡前做些特定动作,其实帮助不大。实践第三章所说的不疲劳的方法,过着有起伏、规律的生活才是最有效的办法。

建立有规律的自律神经运作的基准之一就是太阳,记住与太阳同步,生理就可以回归到自然的节奏。

我晚上10点就寝,清晨4~6点起床,睡眠时间约是6~8个小时。当身体感到极度疲劳时,当然就要早点就寝、晚些起床,把睡眠时间拉长。

另外要补充的是,养成早起的习惯,很容易就可以调节睡眠时间。通常我会在清晨4点起床,迟了1个小时起床不过是5点,就算晚起床2个小时也不过是6点,恰好配合上班时间。就算是上班时间固定的人,太阳下山了就早点就寝,太阳上升随即起床,能够要求自己遵守这种生活节奏,就能够接收身体的信息,当然可以调节睡眠时间。

打呼噜是生活方式需要调整的信号

影响睡眠质量的因素之一――打呼噜,也不容我们忽视。打呼噜状况严重时,妨碍呼吸道造成氧气不足,甚至在睡眠中暂时停止呼吸,这个问题会让人整晚处于浅眠的状态。

第一章曾谈到疲劳的进程,打呼噜属于自律神经模式中的极端表现。打呼噜几乎都是伴随肥胖而来,当脖子周围长满了肉,喉咙内侧就会变得狭窄。至于变胖的原因,要不是过于忙碌而靠大吃大喝来消除压力,否则就是过于松懈,导致吃进的热量消耗太少,多数都是上述极端例子造成的。

打呼噜也造成许多人用嘴巴来呼吸,让交感神经过度处于优势,导致氧气不足。为了吸进更多的氧气,或副交感神经过于活跃,也容易产生鼻塞。

打呼噜可以靠身体侧躺来减轻症状,但却可能生出肩周炎的毛病。要消除打呼噜,最好的方法就是本书多次强调的主旨,也就是调整生活方式。

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