增强体力、耐力和提高速度有很多种练习方法，主要分以下几类：
6.1 柔软体操
这些属于严格的军事型“阅兵场”练习，设计用来训练挺胸直背的肩背姿态。有些人认为，刚直的军人姿态是不自然的身姿，令人痛苦。但另有一些人以这种姿势为自豪，并愿意经受些微不适以感受这种姿态的滋味。老话说得好：“看上去好，感觉起来也好。”
皇家空军特种部队式的突击训练是锻炼速度、体力和耐力的最佳机会。可以设计自己的训练办法。
6.2 缺氧练习
很少有练习是在缺氧状态下进行的。缺氧练习往往都是极快、激烈和短时间进行的。在这类练习中，能量和力量是从肌肉中生成的，而不是来自血液中的氧气。因此，这一类的练习并非取决于调节呼吸，也不需要使肌肉具备充足的血管。这种练习效率极低，只能产生有氧过程中爆发的总能量的一成左右。在全部标准化的径赛中，只有百米短跑是不利用血氧完成的。百米短跑的精髓当然是短时快速爆发，据此，有些医生认为，无氧呼吸是先民专门用来进行短时快速爆发速度的，目的是帮助他们逃避捕猎者的追击。
6.3 有氧练习
大部分练习都是在有氧环境中进行的，这就需要更大的心室能量和肺活量。有氧练习还包括一些耐力训练方法，比如划船、骑车、游泳和较远距离的径赛活动，比如800米跑，1500米跑，当然还有马拉松。有氧练习有助于扩大心室功能与肺活量，这对于总体的健康是非常重要的。
6.4 间隔训练
间隔训练是指不用重物而提升速度与体力的广泛练习。长时间练习的中途有短时的休整期，这使人能够练习更长时间，而且效率更高。在各个短暂的“恢复”期内，造成疲劳的一些化学物质，比如乳酸会从肌肉中清除出去，富含能量的一些化学物质会生成，血氧会在组织中处于饱和状态。
6.5 轮回训练
轮回训练跟间隔训练类似，但轮回训练包含借助重物和练习器械的训练。在这种训练中，目的是要锻炼人体所有的肌肉丛，并在既定时间内尽可能完成较多的重复训练，之后进入下一个训练阶段。
6.6 重物训练
这种练习可提高人的体力，因此而提高表现水平。这种练习还促进肌肉的生长，保护容易受伤的一些部位，比如保护腹腔神经丛不受打击影响的腹部直肌。
