伸展的时候，应该从头部开始，然后往下伸展身体的其他部分。
5.1 头部与颈部
自然站立，双手放在臀部上，双腿间距齐肩宽。转大圈活动头部，小心地向后弯曲，越远越好，但以舒适为宜，之后以下颌扫前胸上部。顺时针重复６次，逆时针重复６次(图1)。
现在，左右转动头部，尽量回头朝远处看。尽力重复12次。一开始可以慢一些。练习计划往前进展的时候，颈部肌肉会更灵活，因此到时就可以加快速度了(图2)。
朝前低头，直到下颌接触胸部上方。慢慢向后弯曲头部，一直到面朝天。重复这个练习，之后将头倒向右侧（越远越好）。向左“点６次头”，向右“点６次头”(图3)。
记住:练习必须是有趣的，否则，你一定不想定期继续下去了。最好跟一名同伴一起做，或者找一群朋友。如果练习的时候有音乐，那是更让人开心的。
很多人看起来不太喜欢做练习，要么是因为过去做练习的时候有过不愉快的体验，或者是在学校里，或者是有别的原因。练习是有些困难，但是，几乎任何有点价值的东西都是有代价的。练习做得越是多，做起来就越是容易，你也会越来越喜欢的。练习会成为上瘾的事情，但这样的事情上瘾却是有益的！
5.2 肩部
跟平常一样站立，双腿间距齐肩宽。双臂抬起，与地面平行，双手轻握成拳（图1）。向前挥动12次，向后挥动12次（图2）。
为练习周身协调性，再重复12次，但这次胳膊的运动方向彼此相反。练习依次反向挥动双臂（图3）。
现在，继续这道练习，向前朝腰部方向弯曲，使上半身与地面平行。向下重复３次，向上重复３次。弯曲的时候继续转动胳膊，这做起来很容易。但是，回到直立位置过程中继续转动胳膊却需要更多练习。这有助于建立肢体协调关系。
接下来，我们开始双臂举在肩膀以上开始练习。双臂举起过头，手掌相触（图4），之后放下双臂摸膝盖后侧（图5）。重复12次。
双腿直立，双臂转圈，尽量保持在离身体很近的位置。向前重复12次，向相反的方向重复12次（图6）。
5.3 躯干
左手置髋骨上部，双腿分立齐肩宽。向右侧腰，迫使右手下滑触摸右脚踝。请记住，双膝不要弯曲，身体亦不得前倾。向左侧腰，重复这个练习。各边重复12次（图1）。
双腿分立，身体前倾（图2），后倾（图3），左倾（图4），右倾，中倾，努力使双掌触地。慢慢返回站立位置。总共重复12次。
5.4 腿部
热身活动的最后，是要锻炼腿部的肌腱。
直立，双腿尽量分开。转身，重心向右，弯曲左膝，右腿保持挺直状态。伸手触摸右腿踝，保持3秒钟。左右腿各重复６次。
结束热身的时候，围着健身房慢跑3圈，一边抖动四肢。
