1.13禅定带来的好处
禅定带来的好处一般在连续数周或几个月后才会显现。对我而言，一天打禅两次的效果最好，当然一天有一次禅定感觉也很不错。禅定使生活发生的改变难以估量。需要注意的是，要想达到理想效果，时间和地点的连续性非常重要。如果练习者每天都在同一时间、同一地点进行禅定练习的话，就比较容易入境。如果不能保证练习时间和地点也没有关系，就在你能找到的时间和地点打禅吧。
禅定最主要的好处在于让你“活在当下”。一旦“活在当下”，或至少大部分时间“活在当下”，你就会发现呈现在眼前的是一种全新的生活，充满着理解与感悟、激情与能量。与此同时，你的人生态度也会发生巨大的变化，你将更加积极向上，对生命的赐予更为感恩；你将轻松地面对整个世界，坦诚正直、无所畏惧、充满创造力。
禅定既能给人带来身体上的好处，也能给人带来情感方面的好处，包括：
?降低血压［施奈德（Schneider），亚历山大（Alexander）和华莱士（Wallace），1992年；西蒙（Simon），欧派瑞（Oparil），金宝（Kimball），1974年；华莱士，1970年］
?降低胆固醇［库珀（Cooper）和阿根（Aygen），1979年］
?延缓衰老进程［奥姆—约翰逊（Orme—Johnson），1987年；华莱士等，1982年］
?减轻痛感［米尔斯（Mills）和法戎（Farrow），1981年］
?释放压力，缓解焦虑［华莱士，1970年；华莱士和本森（Benson），1972年］
?提高智力水平［克莱森（Cranson）等，1991年］
?提高学术水平［缪曼（Muehlman）等，1988年］
?提升创造力［特拉弗斯（Travis），1979年］
?提高记忆力［巴里蒂尼（Berrettini），1976年］
?提高工作能力［福如（Frew），1974年］
?提高工作满足感［福如，1974年］
?降低酗酒、吸毒、吸烟上瘾的概率［亚历山大，罗伯逊（Robinson）和瑞夫斯（Rainforth），1994年；本森和华莱士，1970年］
?有利于罪犯重塑身心［布雷克（Bleick）和爱珀斯（Abrams），1987年］
